Banna Scoilt Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Banna Scoilt Squat

Is cleachtadh neartaithe é an Band Split Squat a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe agus tionchar íseal ar na hailt. Féadfaidh daoine a roghnú an Squat Scoilte Banna a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, ton muscle a fheabhsú, agus cobhsaíocht iomlán a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Scoilt Squat

• Anois, cuir do chos dheas ar ais i seasamh scoilte, ag coinneáil do chos chlé chun tosaigh.
• Ísligh do chorp i suíomh lunge, ag lúbadh do ghlúine tosaigh go dtí timpeall uillinn 90 céim, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Brúigh trí sháil do chos tosaigh chun seasamh ar ais suas, agus teannas a choinneáil ar an mbanda.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ansin athraigh taobh agus déan an cleachtadh arís leis an mbanda faoi do chos dheas agus i do lámh chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Scoilt Squat

• **Coimeád Dea-Staidiúir**: Coinnigh do bhrollach in airde agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh. Seachain claonadh chun tosaigh nó ar gcúl mar is féidir leis seo brú a chur ar do dhroim.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Ísligh do chorp ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil do ghlúin tosaigh ag uillinn 90 céim. Ansin, brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe. Seachain preabadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú, mar go bhféadfadh gortuithe glúine nó droma a bheith mar thoradh air seo.
• ** Dáileadh Meáchain Fiú**: Déan cinnte go bhfuil do mheáchan scaipthe go cothrom idir do chos tosaigh agus do chúl. Seachain an iomarca a chlaonadh ar do chos tosaigh mar is féidir leis seo brú a chur ar do ghlúin. Níor chóir do ghlúin tosaigh dul thar do bharraicíní nuair a íslíonn tú do chorp

Banna Scoilt Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Scoilt Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Split Squat a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é neart a thógáil sa chorp níos ísle agus cothromaíocht a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le friotaíocht éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a sheachaint. Mar aon le haon chleachtaidh nua, bheadh ​​sé tairbheach treoraí gairmí aclaíochta a bheith tríd an bhfoirm cheart ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Scoilt Squat?

• Scuat Scoilte Bulgáiris Banded: Éilíonn an leagan seo go n-ardófar cos amháin ar bhinse nó céim ar do chúl, rud a mhéadaíonn an dúshlán do do chothromaíocht agus do neart.
• Scuat Scoilte Taobh Bandáilte: In ionad bogadh ar aghaidh nó ar gcúl, bogann tú go dtí an taobh, a dhíríonn ar do pluide istigh agus amuigh chomh maith le do ghlútan agus do chuadacha.
• Scuat Scoilte Bandáilte le Preas Lasnairde: Nuair a chuirtear brúigh lastuas leis an squat scoilte oibríonn do chorp uachtarach agus do chroílár chomh maith le do chorp níos ísle.
• Léim Scuat Scoilte Bandáilte: Má chuirtear léim leis an scuad scoilte méadaítear an déine cardio agus oibríonn sé ar do chumhacht agus ar do phléascacht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Scoilt Squat?

• Goblet Squats: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Banna Scoilte Squat mar go ndíríonn sé go príomha ar na matáin íochtair an choirp lena n-áirítear quadriceps, glutes, agus hamstrings, ach fostaíonn sé an croí agus comhlacht uachtair, a chur chun cinn níos cuimsithí, workout comhlacht iomlán.
• Céimeanna aníos: Cleachtadh iontach comhlántach is ea céimeanna chun cinn mar go ndéanann siad aithris ar an bpatrún gluaiseachta céanna leis an Band Split Squat. Díríonn siad freisin ar na grúpaí matán céanna cosúil leis na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus feabhas a chur ar neart agus cothromaíocht an chomhlachta níos ísle.