Squat Glún Ard

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Squat Glún Ard

Is cleachtadh dinimiciúil é an Squat Glún Ard a chomhcheanglaíonn oiliúint neart coirp níos ísle le riochtú cardashoithíoch, rud a fhágann go bhfuil sé tairbheach don fholláine iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp, cothromaíocht agus seasmhacht níos ísle a fheabhsú. Is féidir le Squats Ard-glúine a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú le d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, dó saille a chur chun cinn, agus do chobhsaíocht agus do chomhordú lárnach a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Glún Ard

• Tosaigh le squat rialta a dhéanamh: Lúb do ghlúine agus ísligh do chorp amhail is dá mbeifeá i do shuí siar i gcathaoir, ag coinneáil do airm díreach amach os do chomhair le haghaidh cothromaíochta.
• Agus tú ag brú suas ón squat, ardaigh do ghlúin dheis i dtreo do bhrollach chomh hard agus is féidir leat agus cothromaíocht a choinneáil.
• Íochtaigh do ghlúin dheis ar ais go dtí an talamh agus déan squat eile láithreach.
• Déan an ghluaiseacht arís, agus an uair seo ag ardú do ghlúin chlé agus tú ag ardú ón squat. Lean ar aghaidh ag athrú na glúine le gach athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Glún Ard

• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain gluaiseachtaí sciobtha, jerky. Laghdaigh tú féin isteach sa squat ar bhealach rialaithe agus ansin brúigh suas trí do shála chun ardú ar ais suas. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le gortú a chosc ach cuireann sé do matáin i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí.
• Tóg do Chroílár: Coinnigh do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil agus do matáin bhoilg ag obair freisin. Botúin Choitianta le Seachain:
• Leaning Forward: Botún coitianta amháin is ea leanacht ar aghaidh agus tú ag scata. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim agus ar do ghlúine. Coinnigh do bhrollach in airde agus do mheáchan dírithe thar do chosa.
• Ag dul Ró-íseal: Cé go

Squat Glún Ard Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Glún Ard?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ard-ghlúin Squat a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht. Tá sé tábhachtach i gcónaí foirm agus teicníc cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, moltar treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Glún Ard?

• Squat Glún Ard le Dumbbells: Is féidir leat dumbbells a chur le do squats glúine ard chun friotaíocht a mhéadú agus do chorp uachtarach a oibriú ag an am céanna.
• Scuat Ard-ghlúine le Banda Friotaíochta: Trí bhanda friotaíochta a úsáid timpeall do thighs le linn squat glúine arda is féidir cabhrú le do ghlútan agus do thighs seachtracha a tharraingt níos mó.
• Scuat Ard-ghlúine le Liathróid Leighis: Má choinnítear liathróid leighis os do chomhair agus tú ag déanamh scata glúine arda is féidir cabhrú le do chroí a ghabháil agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Scuat Ard Glúine le Cas: Má chuirtear casadh ag barr do squat glúine arda is féidir cabhrú le do obliques a ghabháil agus do chroí-neart iomlán a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Glún Ard?

• Jumping Jacks: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Squats Glún Ard trí chomhpháirt cardashoithíoch a sholáthar, a d'fhéadfadh cabhrú le ráta croí a mhéadú agus leibhéil folláine foriomlána a fheabhsú, agus ag an am céanna díriú ar matáin an chomhlachta níos ísle den chineál céanna.
• Deadlifts: Is cleachtadh comhlántach iontach é ardaitheoirí marbh do Squats Glúine Ard mar go ndíríonn siad go príomha ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, ag soláthar workout comhlacht níos ísle cothrom nuair a chomhcheangal leis an quadriceps-dírithe níos mó Glún Squats Ard.