Squat Léim Príosúnach

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Squat Léim Príosúnach

Cleachtadh lán-chorp dinimiciúil is ea an Squat Léim Príosúnach a dhíríonn ar do ghlútan, do cheathairrip, do chlocha agus do chroílár, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn do bhuanseasmhacht agus do aclaíocht chardariospráide. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a ngnáthamh squat rialta a ardú le dúshlán plyometric breise. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do réimeas aclaíochta cabhrú le do chumhacht pléascach a fheabhsú, d'fheidhmíocht iomlán Lúthchleas Gael a fheabhsú, agus do ráta dó calraí a luathú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Léim Príosúnach

• Laghdaigh do chorp i suíomh squat trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais, ag coinneáil do bhrollach suas agus do dhroim díreach.
• Nuair a bheidh an suíomh squat is ísle sroichte agat go compordach, brúigh trí do shála chun pléascadh suas i léim.
• De réir mar a thuirlingíonn tú, ionsú an tionchar trí dhul isteach sa suíomh scuaise láithreach.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Léim Príosúnach

• Léim Phléascach: Nuair a léimeann tú suas ón suíomh squat, cinntigh gur léim phléascach é. Seo é an áit a dtagann an fíorchleachtadh. Tá botún coitianta ag léim ró-éadrom nó nach bhfuil ar chor ar bith, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh. Brúigh trí do shála agus bain úsáid as do chorp ar fad chun léim chomh hard agus is féidir leat.
• Tuirlingt Bog: Tuirlingt go bog ar do chosa chun an tionchar ar do ghlúine agus ar do rúitíní a laghdú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Ba chóir do ghlúine a bheith lúbtha beagán nuair a thuirlingíonn tú, agus

Squat Léim Príosúnach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Léim Príosúnach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat Léim Príosúnach a dhéanamh. Is bogadh níos forbartha é, agus mar sin tá sé tábhachtach tosú leis an squat bunúsach ar dtús chun foirm cheart a chinntiú. Nuair a bheidh an squat bunúsach máistreacht, is féidir leat an eilimint léim a chur leis. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh aclaíocht agus éisteacht le do chorp chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Léim Príosúnach?

• Léim Squat Plyometric: Éilíonn an leagan seo duit squat síos agus ansin pléascadh suas, léim chomh hard agus is féidir leat.
• Léim Squat le Liathróid Leigheas: Sa athrú seo, coinníonn tú liathróid leighis leis an dá lámh ag leibhéal an chliabhraigh agus tú ag déanamh an léim squat.
• Léim Scuat Coise Aonair: Is leagan níos forbartha é seo ina ndéanann tú an scuad léim ar chos amháin.
• Bosca Léim Scuat: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná léim isteach i mbosca ó shuíomh scuaise, ansin léim siar síos i scuat.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Léim Príosúnach?

• Burpees: Is cleachtadh coirp lán-chorp é Burpees, cosúil le Squats Léim Príosúnach, a ionchorpraíonn gluaiseacht squatting agus léim, rud a fheabhsaíonn neart, aclaíocht agus seasmhacht iomlán, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht Scuad Léim Príosúnach.
• Léimeanna Bosca: Díríonn geansaithe bosca ar chumhacht pléascach agus ar ghluaiseacht plyometric, díreach cosúil le Squats Léim Príosúnaigh, agus is féidir leo cabhrú le airde agus éifeachtúlacht an léim i Squats Léim Príosúnaigh a mhéadú trí na grúpaí matán céanna a fhorbairt.