Squat Mianach Talún agus Brúigh

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Squat Mianach Talún agus Brúigh

Is cleachtadh cumaisc dinimiciúil é an Landmine Squat and Press a chomhcheanglaíonn preas squat agus lastuas, atá tairbheach chun neart, cobhsaíocht agus comhordú a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-lúthchleasaithe mar go ndírítear air grúpaí matán iolracha lena n-áirítear na cosa, an croí agus an corp uachtarach. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go gcuireann sé folláine fheidhmiúil chun cinn, cuidíonn sé le comhdhéanamh foriomlán an choirp a fheabhsú, agus is féidir é a ionchorprú go héasca in aon ghnáthamh aclaíochta le haghaidh workout chuimsitheach uile-choirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Mianach Talún agus Brúigh

• Seas os comhair an barbell, cosa ghualainn-leithead óna chéile, agus piocadh suas an deireadh saor in aisce ar an barbell leis an dá lámh ag airde cófra, lúbtha elbows.
• Ísligh do chorp i suíomh squat, ag coinneáil do dhroim díreach agus do bhrollach in airde, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Brúigh ar ais suas go dtí seasamh agus brú ag an am céanna an barbell suas os cionn do cheann, síneadh iomlán do lámha.
• Laghdaigh an barbell ar ais go dtí do bhrollach agus ag an am céanna dul ar ais isteach sa suíomh squat chun ionadaí amháin a chríochnú. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Mianach Talún agus Brúigh

• Foirm Chuí: Coinnigh foirm mhaith le linn an chleachtaidh. Seas thar an barbell, é a shuíomh idir do chosa. Squat síos agus grab an barbell leis an dá lámh ag an deireadh barr. Agus tú ag seasamh suas, brúigh an barbell os cionn do cheann. Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus ba chóir go mbeadh do dhroim díreach i gcónaí. Seachain do dhroim a shlánú mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Teicníc Análaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag squat síos agus ag anáil amach agus tú ag brú an chliabháin os cionn do chinn. Féadann análaithe cuí d’fheidhmíocht a fheabhsú go suntasach agus meadhrán a chosc.
• Seachain Ró-ualú: Botún coitianta is ea an iomarca meáchain a chur leis ró-thapa. Is féidir droch-fhoirm a bheith mar thoradh air seo

Squat Mianach Talún agus Brúigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Mianach Talún agus Brúigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Landmine Squat and Press a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-luath.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Mianach Talún agus Brúigh?

• Scuat Mianach Talún agus Brúigh: Sa athrú seo, déanann tú squat rialta, ach in ionad brú dian, brúnn tú brúigh an meáchan lastuas, ag baint úsáide as snámh beag ar na glúine chun cumhacht a ghiniúint.
• Scuat Mianach Talún agus Brúigh le Rothlú: Cuireann an t-athrú seo comhpháirt rothlach leis an gcleachtadh, áit a gcasann tú do torso go taobh amháin agus tú ag brú ar an meáchan lastuas, ag oibriú do obliques agus ag feabhsú do chroí-neart.
• Squat Tosaigh mianach na Talún agus Brúigh: Sa athrú seo, coinníonn tú an barbell os comhair do bhrollach i suíomh tosaigh squat, déan squat, agus ansin brúigh an barbell lastuas, ag díriú ar do cheathairphíopaí agus do ghualainn níos déine.
• Scuat mianach talún agus brúigh le Lateral Raise:

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Mianach Talún agus Brúigh?

• Is féidir le brú-ups comhlánú a dhéanamh freisin ar Landmine Squat agus Press agus iad ag díriú ar an cófra, guaillí, agus triceps, a bhíonn ag gabháil le linn na céime preas den chleachtadh Landmine, rud a chuireann le neart uachtair an choirp.
• Cleachtadh tairbheach eile is ea na scamhóga a chomhlánaíonn Landmine Squat and Press trí oibriú ar na cuadanna, na hamstrings, agus na glutes, cosúil leis an gcéim squat de chleachtadh Landmine, agus ag an am céanna feabhsaítear cothromaíocht agus comhordú.