Squat Chreasa Lever

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Squat Chreasa Lever

Is cleachtadh coirp níos ísle é an Lever Belt Squat a neartaíonn go príomha na glutes, na hamstrings, agus na quadriceps, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus don chúl níos ísle. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, do thógálaithe meáchain, nó d'aon duine atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht comhlacht níos ísle a fheabhsú gan strus díreach a chur ar an spine. Tá an cleachtadh seo tairbheach mar go gceadaíonn sé do luchtú trom ar matáin an choirp íochtair, cuireann sé meicníocht squatting níos fearr chun cinn, agus cabhraíonn sé le gortú a chosc agus a athshlánú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Chreasa Lever

• Suí do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus do bharraicíní curtha in iúl beagán amach, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Go mall ísligh do chorp trí lúbadh ar na glúine agus brú ar do chromáin ar ais, ag coinneáil do chliabhrach suas agus do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár ar a laghad.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun an squat, ansin brúigh trí do shála chun filleadh ar an túsphointe, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus nach bhfuil siad ró-thapa.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, agus coinnigh an fhoirm cheart agus an smacht ceart i gcónaí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Chreasa Lever

• Socrúchán Ceart an Chreasa: Ba chóir an crios a chur thart ar do chromáin, ní ar do choim. Má chuireann tú é ró-ard is féidir brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle agus ar do dhrom. Ba chóir go mbraitheann an crios slán ach ní ró-daingean, rud a ligeann duit squat go compordach.
• Doimhneacht an Squat: Dírigh le squat domhain chun do ghlútan agus do chliabháin a mhealladh go héifeachtach. Mar sin féin, ná comhréiteach d'fhoirm le haghaidh doimhneacht. Má fhaigheann tú d’fhoirm ag maolú, is fearr squat níos éadomhain a dhéanamh i gceart ná squat níos doimhne a dhéanamh go mícheart.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain titim síos go tapa isteach sa squat. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní oibríonn sé go héifeachtach do matáin

Squat Chreasa Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Chreasa Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Belt Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar an bhfoirm cheart agus ar an teicníc cheart chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat chun an próiseas a threorú. Is cleachtadh iontach é an Lever Belt Squat chun an corp íochtair a neartú, go háirithe na pluide, na cromáin agus na masa.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Chreasa Lever?

• Athrú eile is ea Lever Belt Squat with a Pause nuair a stopann tú ag bun an scuaise ar feadh cúpla soicind sula n-ardóidh tú ar ais, rud a d’fhéadfadh cabhrú le neart agus seasmhacht muscle a mhéadú.
• Is éagsúlacht é Lever Belt Squat le Pulse ina ndéanann tú gluaiseacht beag tapa ag bun an squat sula dtiocfaidh tú ar ais suas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gníomhachtú muscle agus sruthán a mhéadú.
• Seasamh Leathan Is éagsúlacht é Squat Crios Luamháin ina ndéanann tú an cleachtadh le seasamh níos leithne, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar mhatáin éagsúla, mar shampla na pluide agus na glutanna istigh.
• Is éagsúlacht níos forbartha é Squat Léim Chreasa Luamháin ina ndéanann tú léim ag barr an squat, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cumhacht agus pléascacht a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Chreasa Lever?

• Deadlifts: Is comhlánú iontach é deadlifts le Lever Belt Squats mar go ndíríonn siad ar go leor de na grúpaí matán céanna, ach téann siad i ngleic leis na matáin droma agus croí freisin, ag soláthar gnáthamh oiliúna neart níos cuimsithí.
• Scamhóga: Is cleachtadh coirp íochtair eile iad na scamhóga a phéireálann go maith le Squats Lever Belt. Díríonn siad ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, ach freisin dúshlán cothromaíocht agus comhordú, is féidir a fheabhsú teicníc squat iomlán.