Squat Scoilte Raca Tosaigh Barbell

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Squat Scoilte Raca Tosaigh Barbell

Is cleachtadh oiliúna neart é an Scuat Scoilte Raca Tosaigh Barbell a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht lárnach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart coirp níos ísle a mhéadú, míchothromaíochtaí matáin a fheabhsú, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Scoilte Raca Tosaigh Barbell

• Tóg go cúramach an barbell den raca agus tóg céim siar, ansin cuir tú féin i seasamh céimnithe le cos amháin chun tosaigh agus an chos eile ar do chúl.
• Laghdaigh do chorp go mall trí do ghlúine a lúbadh, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín agus go bhfuil do ghlúin chúl ag hovering díreach ón urlár.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad, ansin brúigh trí do shála tosaigh chun seasamh siar go dtí an túsphointe.
• Críochnaigh an líon athrá atá uait ar thaobh amháin, ansin athraigh do sheasamh chun an cos eile a oibriú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Scoilte Raca Tosaigh Barbell

• Seasamh Ceart: Céim siar ón raca agus cuir tú féin i seasamh scoilte, le cos amháin chun tosaigh agus cos amháin ar ais. Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead cromáin óna chéile. Is é an botún coitianta a sheachaint anseo ná seasamh le do chosa i líne, rud a d'fhéadfadh cur isteach ar do chomhardú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh do chorp trí do ghlúine a lúbadh go dtí go bhfuil do thigh tosaigh beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do torso ina seasamh. Brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe ag tiomáint trí sháil do chos tosaigh. Ba chóir go mbeadh an cleachtadh seo a

Squat Scoilte Raca Tosaigh Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Scoilte Raca Tosaigh Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Front Rack Split Squat a dhéanamh. Mar sin féin, moltar tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú nó ag stiúradh trí na céimeanna tosaigh chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an neart agus ar an teicníc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Scoilte Raca Tosaigh Barbell?

• Squat Scoilte Bulgáiris: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chos droma a chur ar dhromchla ardaithe cosúil le binse nó céim, ag méadú an déine agus ag díriú ar an gcos tosaigh.
• Squat Scoilte Lasnairde: Sa athrú seo, coinníonn tú an barbell nó na dumbbells os cionn do cheann, rud a théann i ngleic le do chroílár agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus staidiúir.
• Squat Scoilte Goblet: Anseo, tá dumbbell nó kettlebell amháin agat ar leibhéal an chliabhraigh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le foirm agus cothromaíocht, agus is minic a bhíonn sé níos éasca do thosaitheoirí.
• Squat Scoilte Siúlóide: Seachas fanacht ina stad, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim ar aghaidh isteach sa suíomh scoilte squat, cosa ailtéarnacha, rud a chuireann gné cardio agus comhordaithe leis.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Scoilte Raca Tosaigh Barbell?

• Cleachtadh comhlántach eile é an Goblet Squat mar go ndíríonn sé freisin ar an neart comhlacht níos ísle cosúil leis na quads agus glutes, ach cuidíonn an meáchan tosaigh-luchtaithe sa chleachtadh seo le feabhas a chur ar chobhsaíocht lárnach agus staidiúir, rud atá ríthábhachtach chun an Raca Tosaigh Scoilte Squat a fheidhmiú i gceart. .
• Comhlánaíonn Squat Scoilte na Bulgáire an Squat Scoilte Raca Tosaigh Barbell mar go n-aonraíonn sé cos amháin ag an am, cosúil leis an Scoilt Squat, ag feabhsú neart agus cothromaíocht aontaobhach, agus díríonn sé freisin ar na grúpaí matán céanna, ag soláthar éagsúlacht mhaith chun monotony workout a sheachaint.