Iompar Mála Barbell

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Iompar Mála Barbell

Is cleachtadh neartaithe é an Iompar Mála Barbell a dhíríonn go príomha ar an gcroí, ach a oibríonn na guaillí, na forearms agus na cosa freisin. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart greim, cobhsaíocht iomlán agus folláine fheidhmiúil a fheabhsú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go gcuireann sé lena gcumas ardaithe agus a bhfeidhmíocht i spóirt éagsúla ach cuidíonn sé freisin le staidiúir níos fearr a choinneáil agus an baol gortuithe a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Iompar Mála Barbell

• Bend ar do ghlúine agus cromáin, ag coinneáil do dhroim díreach, chun an barbell a phiocadh suas le lámh amháin, díreach mar atá tú ag piocadh suas mála taistil.
• Seas suas díreach, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do lanna gualainn tarraingthe ar ais chun staidiúir mhaith a choinneáil.
• Tosaigh ag siúl ar aghaidh, ag cothabháil an staidiúir chéanna, agus déan an barbell ar do thaobh ar feadh achar nó am socraithe.
• Tar éis duit an sraith a chríochnú, déan an barbell a ísliú go cúramach ar ais go dtí an t-urlár, lúb do ghlúine agus do chromáin, agus athraigh lámha chun an próiseas a athdhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Iompar Mála Barbell

• ** Neart Grip:** Grip go daingean i lár an chliabháin. Ba chóir go mbeadh do lámh díreach faoi do ghualainn. Ná lig an barbell tilt nó lean, mar is féidir é seo mar thoradh ar éagothroime agus gortuithe féideartha. Má tá tú ag streachailt le neart greim, b'fhéidir gur mhaith leat cleachtaí sonracha neartaithe greim a ionchorprú i do ghnáthamh.
• **Gabh do Chroílár:** Agus an bairille á iompar agat, gabh do matáin lárnacha chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil. Ní hamháin gur cleachtadh neart é seo, ach freisin croí-chleachtadh cobhsaíochta agus cothromaíochta. Botún coitianta is ea an croí a fhaillí, rud a d’fhéadfadh drochfhoirm agus díobháil a dhéanamh dá bharr.
• **Fiú

Iompar Mála Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Iompar Mála Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Suitcase Carry a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá soláimhsithe agus nach bhfuil ró-throm. Tá an cleachtadh seo ar fheabhas chun neart greim, croí-chobhsaíocht agus folláine fheidhmiúil iomlán a fheabhsú. Mar is gnáth, tá foirm cheart ríthábhachtach chun díobháil a chosc. Más tosaitheoir thú, b’fhéidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine le taithí an aclaíocht a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Iompar Mála Barbell?

• Iompar Mála Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná kettlebell a iompar in ionad barbell, ag tairiscint dáileadh meáchain agus greim difriúil.
• Siúl an Fheirmeora: Cleachtadh comhchosúil é seo ina n-iompraíonn tú meáchan i ngach lámh, seachas taobh amháin, a cheanglaíonn an dá thaobh de do chorp.
• Iompar Barbell Lastuas: In ionad an barbell a iompar ar do thaobh, coinníonn tú lastuas é, rud a cheanglaíonn do ghualainn, triceps agus croí níos déine.
• Raca Iompar: Sa athrú seo, coinníonn tú an barbell os comhair do chliabhrach, mar a dhéanfá i squat tosaigh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí-neart agus do staidiúir a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Iompar Mála Barbell?

• Comhlánaíonn deadlifts an Iompar Barbell Suitcase trí na grúpaí matán céanna a neartú, lena n-áirítear an cúl níos ísle, na hamstrings, agus an croí, atá riachtanach chun staidiúir cheart agus cobhsaíocht a choinneáil le linn an iompair.
• Tá an Preas Lastuas tairbheach toisc go n-oibríonn sé na guaillí agus na matáin ar ais uachtarach, ag soláthar an neart comhlacht uachtair is gá chun an barbell a shealbhú agus a chothromú le linn an Iompraíochta Suitcase.