Sracadh Síos Triceps Sín

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sracadh Síos Triceps Sín

Cleachtadh tairbheach é an Sín Triceps Ag Sracadh an Dúin a dhíríonn go príomha ar na matáin triceps agus uachtair an droma, ag cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus staidiúir a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí agus iad siúd atá ag gabháil do ghníomhaíocht fhisiciúil rialta. B'fhéidir gur mhaith le daoine an stráice seo a dhéanamh chun teannas muscle a mhaolú, gortú a chosc, agus tacú le neart agus soghluaisteacht an choirp uachtair san iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sracadh Síos Triceps Sín

• Lúb do uillinn dheas ionas go mbeidh do lámh dheas ag síneadh síos i dtreo lár do dhroma, pailme ar do dhroim.
• Bain úsáid as do lámh chlé chun brú go réidh síos ar do uillinn dheis, ag méadú an stráice feadh do tricep ceart agus ghualainn.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag mothú stráice milis ach gan pian.
• Déan an próiseas arís le do lámh chlé chun a chinntiú go bhfuil an dá thaobh sínte go cothrom.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sracadh Síos Triceps Sín

• Suíomh Ceart: Seas nó suí suas díreach. Síneadh lámh os cionn do chinn, ansin lúb do uillinn ionas go mbeidh do lámh ag dul i dtreo lár do dhroma. Bain úsáid as do lámh eile chun an uillinn a tharraingt go réidh níos gaire do do cheann. Cinntigh go bhfuil do cheann i riocht neodrach agus nach gcuirtear ar aghaidh é, rud is botún coitianta a d’fhéadfadh brú muineál a bheith mar thoradh air.
• Ná Cuir an Sín i bhFeidhm: Botún coitianta amháin is ea an iomarca fórsa a chur i bhfeidhm in iarracht an stráice a dhoimhniú. Is féidir le amhrán muscle a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, tarraing go réidh ar do uillinn díreach go dtí go mbraitheann tú stráice i do triceps. Má bhraitheann tú aon phian géar nó dian, stad láithreach ar an bpíosa.
• Coinnigh agus B

Sracadh Síos Triceps Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sracadh Síos Triceps Sín?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Triceps a Shíneadh síos. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun solúbthacht agus neart a fheabhsú sna triceps agus guaillí. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú mall agus a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun díobháil a chosc. Má bhíonn aon phian le linn an stráice, ba chóir dóibh stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí folláine nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sracadh Síos Triceps Sín?

• Sínte Triceps ina suí: Sa athrú seo, suífidh tú ar chathaoir agus do dhroim díreach, ardaigh do lámh os cionn do chinn, lúb sé ionas go sroicheann do lámh i dtreo an lann ghualainn eile, agus tarraingíonn tú do uillinn go réidh le do lámh eile.
• Síneadh Triceps ina luí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí síos ar do thaobh, do lámh uachtarach a shíneadh thar do cheann, í a lúbadh ag an uillinn chun do dhroim uachtarach a bhaint amach, agus do lámh íochtair a úsáid chun an uillinn a tharraingt go réidh.
• Síneadh Balla Triceps: Ar an athrú seo, seasann tú os comhair balla, síneann tú do lámh amach go dtí an taobh agus ansin lúbann tú ag an uillinn chun teagmháil a dhéanamh leis an mballa taobh thiar duit, ag brú go réidh do phailme isteach sa bhalla chun an stráice a dhoimhniú.
• Stráice Towel Triceps: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sracadh Síos Triceps Sín?

• Cleachtadh eile is ea dips tricep a chomhlánaíonn an Sín Triceps Ag Sracadh an Dúin, toisc go ndíríonn siad go sonrach ar na matáin triceps, ag méadú neart agus solúbthachta ar féidir leo tairbhí an stráice a fheabhsú.
• Comhlánaíonn síntí tricep lastuas an Sínte Triceps Ag Sracadh an Dúin freisin mar go n-oibríonn siad an grúpa matáin céanna ach ó uillinn dhifriúil, ag cur chun cinn forbairt muscle cothrom agus solúbthacht.