Stráice laonna ina seasamh

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Stráice laonna ina seasamh

Cleachtadh simplí ach tairbheach is ea an Síneadh Toe Up Laonna a dhíríonn ar matáin an lao, a fheabhsaíonn solúbthacht, agus a chuidíonn le gortuithe cos níos ísle a chosc. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, reathaithe, nó do dhuine ar bith a chaitheann go leor ama ar a chosa, toisc go bhféadfadh sé cabhrú le tightness muscle agus tuirse a mhaolú. Má dhéantar an stráice seo a ionchorprú i do ghnáthamh, féadtar d’fheidhmíocht iomlán a fheabhsú, an baol a bhaineann le tréithchineálacha a laghdú, agus staidiúir agus cothromaíocht níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Stráice laonna ina seasamh

• Síneadh cos amháin díreach ar do chúl, ag coinneáil an dá chos cothrom ar an talamh agus ag cinntiú go bhfuil do chos cúil ag díriú díreach ar aghaidh.
• Lean go mall isteach sa bhalla go dtí go mbraitheann tú stráice i matán lao do chos sínte, ag coinneáil do shála ar an talamh.
• Coinnigh an post seo ar feadh 20 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus ag cothabháil staidiúir dhíreach.
• Athraigh na cosa agus déan an próiseas arís le haghaidh stráice cothromaithe ar an dá lao.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Stráice laonna ina seasamh

• Socrúchán Crúibe Ceart: Síneadh cos amháin ar aghaidh, ag coinneáil an tsáil ar an talamh agus ag ardú na coise i dtreo an tsíleáil. Ba chóir go bhfanfadh an chos eile cothrom ar an urlár. Is é an botún coitianta anseo ná sála na coise sínte a ardú ón talamh, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar mhatán an lao.
• Síneadh de réir a chéile: Lean isteach sa stráice de réir a chéile, ag brú do chromáin beagán ar aghaidh agus ag coinneáil do dhroim díreach. Seachain an botún a bhaineann le lúbadh an choim nó do dhroim a shlánú, mar is féidir leis seo éifeachtacht an stráice a laghdú agus go bhféadfadh sé díobháil a dhéanamh.
• Coinnigh agus Déan: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind, ansin aistrigh go dtí an chos eile. Déan seo arís 2-3 uair ar gach cos. Ná Rush an

Stráice laonna ina seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Stráice laonna ina seasamh?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Toe Up Calf Stretch a dhéanamh. Is stráice simplí agus éifeachtach é a dhíríonn ar matáin an lao. Seo conas é a dhéanamh: 1. Seas os comhair balla le do lámha ag leibhéal na súl. 2. Cuir bharraicíní cos amháin ar an mballa, ag coinneáil do shála ar an talamh. 3. Lean ar aghaidh go mall gan do ghlúin a lúbadh go dtí go mbraitheann tú stráice i do lao. 4. Coinnigh ar feadh thart ar 30 soicind, ansin aistrigh go dtí an cos eile. Cuimhnigh do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe, agus ná brú ort féin go pointe an phian. Is gnách é stráice milis a mhothú, ach níor cheart go mbeadh sé gortaithe. Má tá aon imní sláinte nó riochtaí leighis agat, is smaoineamh maith é seiceáil le gairmí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Stráice laonna ina seasamh?

• Síneadh Laonna Staighre: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh ar chéim agus do shála ar crochadh den imeall agus ansin do shála a ísliú chun do laonna a shíneadh.
• Síneadh Balla Laonna: Sa athrú seo, seasann tú os comhair balla le cos amháin chun tosaigh agus an ceann eile sínte siar, ansin lean tú isteach sa bhalla chun lao na coise cúil a shíneadh.
• Síneadh Laonna Madra anuas: Is éard atá i gceist leis an staidreamh ióga seo do lámha agus do chosa a chur ar an urlár le do chromáin ardaithe, ansin do shála a bhrú i dtreo an urláir chun do laonna a shíneadh.
• Sín an Rúdaire: Déantar an stráice seo trí chos amháin a chur ar aghaidh agus lúbadh na glúine, agus an chos eile a choinneáil díreach taobh thiar díot agus an tsáil a bhrú isteach sa talamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Stráice laonna ina seasamh?

• Madra anuas: Ní hamháin go síneann an staidiúir ióga seo na laonna mar an Standing Toe Up Calf Stretch, ach fostaíonn sé grúpaí matán eile mar na hamstrings, guaillí, agus ar ais, ag cur solúbthacht agus cothromaíocht iomlán chun cinn.
• Rópa Léim: Leis an gcleachtadh ard-déine seo baintear matáin an lao ar bhealach dinimiciúil, ag tógáil neart agus seasmhachta sna matáin chéanna a shíntear agus a fhadaítear le linn Sínte an Lao ina Seasamh.