Stráice cliabh droim ar ais

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Stráice cliabh droim ar ais

Is cleachtadh tairbheach é an Stretch Chest Droim ar ais atá deartha chun staidiúir a fheabhsú, solúbthacht a mhéadú, agus teannas a mhaolú sa limistéar cófra agus ghualainn. Tá sé an-oiriúnach do dhaoine aonair a chaitheann tréimhsí fada ina suí nó dóibh siúd a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí as a dtagann staidiúir chothromú nó chrochta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun dul i ngleic le héifeachtaí droch-staidiúir, chun míchompord a laghdú, agus chun a bhfolláine fisiceach iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Stráice cliabh droim ar ais

• Go mall ardaigh do lámha taobh thiar díot chomh hard agus is féidir go compordach, ag coinneáil do lámha ceangailte le chéile agus do lámha díreach.
• Agus tú ag ardú do chuid arm, brú do bhrollach amach agus suas, agus do cheann a choinneáil neodrach agus súile chun tosaigh.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15-30 soicind, ag mothú an stráice i do bhrollach agus do ghualainn.
• Go mall níos ísle do lámha agus unclasp do lámha, ansin a fheidhmiú arís mar atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Stráice cliabh droim ar ais

• Coinnigh Do Lámha Díreach: Agus tú ag feidhmiú an stráice cófra droim ar ais, coinnigh do lámha díreach agus clasp do lámha taobh thiar do chúl. Is féidir le lúbadh do chuid arm brú gan ghá a chur ar do chuid uillinn agus chaol na láimhe, agus d'fhéadfadh sé éifeachtacht an stráice a laghdú freisin.
• Ná Róshíneadh: Botún coitianta is ea róshíneadh, rud a d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh air. Sín go dtí an pointe a bhraitheann tú tarraingt mhín i do bhrollach agus guaillí, ach ní go dtí an pointe pian.
• Úsáid Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ina áit sin, bain úsáid as gluaiseachtaí mall, rialaithe chun an stráice a mhéadú de réir a chéile. Cuidíonn sé seo le brú muscle a chosc agus cinntíonn sé go bhfuil tú síneadh go héifeachtach.
• Cíoch

Stráice cliabh droim ar ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Stráice cliabh droim ar ais?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Cliabh Droim ar ais a dhéanamh. Is bealach simplí agus éifeachtach é matáin an chófra a shíneadh agus staidiúir a fheabhsú. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Más rud é go bhfuil aclaíocht nua agat, b'fhéidir gur mhaith leat oiliúnóir nó gairmí aclaíochta a threorú chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Stráice cliabh droim ar ais?

• Síneadh cliabh an dorais: Don leagan seo, seasann tú i ndoras agus do lámha curtha ar fhráma an dorais, ansin lean ort ar aghaidh go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach agus do ghuaillí.
• Síneadh cófra ina suí: Is éard atá i gceist leis seo ná suí ar chathaoir, do lámha a chur ar chúl an chathaoir, agus ansin do bhrollach a bhrú ar aghaidh agus suas chun é a oscailt agus a shíneadh.
• Síneadh Cliabh Liathróid: Teastaíonn liathróid aclaíochta don athrú seo. Luíonn tú aghaidh suas ar an liathróid agus do lámha sínte amach go dtí na taobhanna, rud a ligeann do dhomhantarraingt matáin do chliabhrach a shíneadh.
• Síneadh cliabh urláir: Sa leagan seo, luíonn tú cothrom ar do bholg ar an urlár, síneann lámh amháin amach go dtí an taobh, agus ansin bain úsáid as do lámh eile chun do chorp a bhrú sa treo eile chun an cófra a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Stráice cliabh droim ar ais?

• Cuileoga Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Stráice Cliabh Droim ar ais trí na matáin cófra a neartú, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an stráice a mhéadú agus soghluaisteacht iomlán cófra a fheabhsú.
• Brúigh Balla Seasta: Oibríonn siad ar na matáin cófra agus ghualainn, cosúil leis an Stráice Cliabh Droim ar ais, agus cabhraíonn siad freisin chun neart agus solúbthacht na matáin seo a fheabhsú, rud a fhágann gur comhlánú maith é.