Stráice Rotator Elbow Amach

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Stráice Rotator Elbow Amach

Cleachtadh tairbheach é an Elbow Out Rotator Stretch atá deartha chun solúbthacht agus neart a fheabhsú sna guaillí, ag díriú go háirithe ar na matáin cufa rothlaithe. Tá an stráice seo oiriúnach do dhaoine aonair a bhfuil baint acu le spóirt a dteastaíonn úsáid ghualainn fhairsing uathu, mar shampla snámh, baseball, nó leadóg, agus dóibh siúd atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe gualainn. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a soghluaisteacht ghualainn a fheabhsú, an baol gortú a laghdú, agus feidhmíocht iomlán a fheabhsú i ngníomhaíochtaí a bhaineann le gluaiseacht uachtair an choirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Stráice Rotator Elbow Amach

• Lúb do uillinn dheis ag uillinn 90 céim ionas go mbeidh do mhéara ag díriú i dtreo an tsíleáil agus do phailme ar aghaidh.
• Bain úsáid as do lámh chlé chun do uillinn dheis a tharraingt go réidh i dtreo do ghualainn chlé go dtí go mbraitheann tú stráice i do ghualainn dheis.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag déanamh cinnte go breathe go domhain agus go cothrom ar fud.
• Déan an próiseas arís le do lámh chlé, ag cinntiú síneadh cothrom ar an dá ghualainn.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Stráice Rotator Elbow Amach

• Gluaiseacht Mhilis: Rothlaigh do lámh amach, amach ó do chorp, agus coinnigh do uillinn ar do thaobh. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus milis chun gortú a chosc. Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta a d'fhéadfadh brú a chur ar na matáin agus na ligaments.
• Raon Gluaisne: Ná sín ach go dtí an pointe ina mbraitheann tú tarraingt mhín, ní pian. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar róshíneadh. Murar féidir leat do lámh a bhogadh i bhfad, tá sé ceart go leor. Is é an sprioc ná do raon gluaiseachta a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama. Botúin Choitianta le Seachain:
• Ag Ardú an Elbow: Botún coitianta is ea an uillinn a ardú ón gcorp le linn an stráice. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar an ghualainn.

Stráice Rotator Elbow Amach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Stráice Rotator Elbow Amach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Elbow Out Rotator Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun cabhrú le solúbthacht agus raon gluaiseachta an chomhpháirteacha ghualainn a fheabhsú. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart. Má bhraitheann aon pian nó míchompord le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach chun díobháil a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun treoir a fháil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Stráice Rotator Elbow Amach?

• Síneadh Rotator Elbow-Out le Balla: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná seasamh in aice le balla agus do uillinn a chur ina choinne agus do ghualainn á rothlú go dtí go mbraitheann tú stráice.
• Síneadh Rothlach an Elbow Amach ina Shuí: Déantar é seo agus tú ina suí, le do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim, agus tarraingíonn tú do uillinn go réidh i dtreo do ghualainn os coinne ag baint úsáide as do lámh eile.
• Síneadh Rotator Amuigh na huillinne: Sa athrú seo, luíonn tú síos ar do dhroim, cuir do uillinn ar uillinn 90 céim, agus bain úsáid as do lámh eile chun é a tharraingt go réidh trasna do bhrollach.
• An Yoga Elbow-Out Rotator Stretch: Ionchorpraíonn an t-athrú seo prionsabail yoga, áit a gcoinníonn tú an stráice ar feadh tréimhse níos faide agus tú ag díriú ar

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Stráice Rotator Elbow Amach?

• Is féidir le "Ciorcail Arm" comhlánú a dhéanamh ar an Elbow Out Rotator Stretch mar a dhíríonn siad freisin ar na matáin cuff an rotator, ag cabhrú leis na matáin seo a théamh agus a neartú, rud a d'fhéadfadh buntáistí an stráice a fheabhsú tuilleadh.
• Is cleachtadh eile é an "Síneadh Gualainn Traschomhlachta" a chomhlánaíonn an Elbow Out Rotator Stretch toisc go díríonn sé ar na deltoids posterior agus na matáin timpeall an scapula, a bhfuil baint acu go minic leis na gluaiseachtaí céanna le matáin an rotator cuff agus is féidir leo cabhrú le cothromaíocht a chinntiú, neart ghualainn cuimsitheach agus solúbthacht.