Suimiú cromáin taobh suite

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous
• Mùis Dara: Sartorius

Tasgadh gu an Suimiú cromáin taobh suite

Cleachtadh spriocdhírithe é an Suaitheadh ​​Cromáin Taobh Atá a neartaíonn go príomha na matáin thigh istigh, agus ag an am céanna gabháil leis an gcroí agus a fheabhsaíonn cobhsaíocht iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a neart agus a gcothromaíocht níos ísle a fheabhsú. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin chun a gcuid pluide istigh a tonú, ach freisin chun tacú lena n-alt cromáin agus feabhas a chur ar a bhfeidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Suimiú cromáin taobh suite

• Coinnigh do chos uachtair taobh thiar den chos íochtair, agus pointe toes do chos uachtair i dtreo an tsíleáil.
• Go mall ardaigh do chos uachtair chomh hard agus is féidir leat, ag cinntiú go gcoinníonn tú do chromáin seasta agus aghaidh ar aghaidh, gan ligean dóibh oscailt i dtreo an tsíleáil.
• Stop ag an mbarr ar feadh nóiméad, ansin ísligh do chos ar ais síos go mall gan ligean dó teagmháil a dhéanamh leis an gcos íochtair.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí an taobh eile agus déan an cleachtadh céanna leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Suimiú cromáin taobh suite

• Páirt do Chroílár: Botún coitianta amháin nach bhfuil ag gabháil leis an gcroí i gceart le linn an chleachtaidh seo. Má choimeádtar do chroí-daingean cuidíonn sé le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, ach cinntíonn sé freisin go bhfanann fócas an chleachtaidh ar na suimitheoirí cromáin.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, ardaigh do chos bun go mall agus é a ísliú le rialú. Ní hamháin go gcoiscfidh sé seo gortú ach freisin cinnteoidh sé go bhfuil do matáin á oibriú go héifeachtach.
• Raon Iomlán Gluaisne: Tá sé riachtanach raon iomlán tairiscint a úsáid le linn an chleachtaidh. Ardaigh do chos chomh hard agus is féidir leat gan a bheith ina chúis le míchompord, ansin ísligh é gan ligean dó scíth a ligean ar an urlár. Cabhróidh an teannas leanúnach seo leat an tairbhe is mó a bhaint as

Suimiú cromáin taobh suite Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Suimiú cromáin taobh suite?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Suimiú Cromáin Taobh-Líonta a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann a dhíríonn ar mhatáin na pluide istigh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. B'fhéidir gur mhaith leo freisin tosú le níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a gcuid seasmhachta. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Suimiú cromáin taobh suite?

• Suaitheadh ​​cromáin ar an Taobh le Banda Friotaíochta: San athrú seo, fillteann tú banna friotaíochta timpeall do rúitíní nó do ghlúine chun déine an chleachtaidh a mhéadú.
• Suaitheadh ​​Cromáin ar Thaobh Ardaithe: Don athrú seo, déanann tú an cleachtadh le do chos níos ísle ardaithe ar chéim nó ar bhinse, rud a mhéadaíonn an raon gluaiseachta agus déine.
• Suaitheadh ​​cromáin ar an Taobh le Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid chobhsaíochta a bhrú idir do chosa agus an aclaíocht á déanamh agat, rud a théann i ngleic le do chroí agus a fheabhsaíonn do chothromaíocht.
• Suaitheadh ​​Cromáin ar Thaobh Aon-Chosa: Ní thógann sé ach cos amháin a ardú ag an am agus an chos eile a choinneáil díreach ar an talamh, rud a mhéadaíonn an fócas ar an gcos oibre.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Suimiú cromáin taobh suite?

• Cleachtadh éifeachtach eile is ea na scamhóga a d'fhéadfadh a bheith mar chomhlánú ar Adduction Hip Side Lying mar a dhíríonn siad ar ghrúpaí matán iolracha i do chorp íochtair, lena n-áirítear na suimitheoirí, agus cuidíonn siad le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
• Is féidir le Clamshells comhlánú a dhéanamh freisin ar Adduction Hip Side Lying hip mar a dhíríonn siad ar na fuadaitheoirí cromáin, ag soláthar workout chothromaithe do do chromáin trí na matáin ar an taobh eile de do chuid adductors a neartú.