Taobh suite Cosa Ardaigh

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis
• Mùis Dara: Pectineous

Tasgadh gu an Taobh suite Cosa Ardaigh

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Side Lying Feet Raise a neartaíonn go príomha na cromáin, na glutes, agus na pluide, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp iomlán níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar gheall ar a nádúr tionchar íseal. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a n-iarmhéid a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus tacú le staidiúir níos fearr, rud a fhágann gur breis iontach é d'aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Taobh suite Cosa Ardaigh

• Coinnigh do lámh chlé ar an urlár os do chomhair le haghaidh cothromaíochta.
• Tóg go mall do chos chlé chomh hard agus is féidir leat, coinnigh díreach í agus gan do torso a bhogadh.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr an ardaitheoir, ansin ísligh do chos go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí do thaobh clé agus déan na gluaiseachtaí céanna le do chos dheas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Taobh suite Cosa Ardaigh

• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bheidh tú ag feidhmiú ardú na gcosa suite taobh, cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain an aclaíocht a bhrostú mar d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Le linn an chleachtaidh, tá sé tábhachtach do chroí a choinneáil gafa. Cabhróidh sé seo ní hamháin le do chorp a chobhsú, ach freisin le héifeachtacht an chleachtaidh a mhéadú trí do matáin bhoilg a oibriú.
• Seachain do Dhroim a Chur in Áirne: Botún coitianta is ea an cúl a bhogadh le linn an chleachtaidh. Féadann sé seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle agus éifeachtacht an workout a laghdú. Cinntigh go bhfanann do chorp díreach ar feadh an chleachtaidh.
• Raon Gluaisne: Déan cinnte do chos a ardú chomh hard leat

Taobh suite Cosa Ardaigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Taobh suite Cosa Ardaigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Side Lying Feet Raise a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a dhíríonn ar na cromáin, na glutes, agus na pluide. Mar sin féin, mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú míchompord nó pian ar bith agus an aclaíocht á dhéanamh agat, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó fisiteiripeoir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Taobh suite Cosa Ardaigh?

• Ardaigh Cosa Luaithe Taobh Ualaithe: San éagsúlacht seo, caitheann tú meáchain rúitín chun friotaíocht breise agus déine a chur leis an gcleachtadh.
• Cosa Luaithe Taobh Ardaigh le Fuadach Cromáin: Anseo, ardaíonn tú do chos uachtarach go dtí an taobh agus tú ag ardú do chosa, ag díriú ar na matán seachtrach agus ar na matán glute.
• Cosa Luí Taobh Ardaigh le Glúine: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do ghlúine a lúbadh ar uillinn 90 céim de réir mar a ardaíonn tú do chosa, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar matáin éagsúla i do chosa agus glutes.
• Side Lying Cosa Ardaigh le Pulse: Sa athrú seo, cuireann tú tairiscint bheag bíogach ag barr an ardú, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an déine a mhéadú agus na matáin a dhíriú ar bhealach difriúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Taobh suite Cosa Ardaigh?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Droichead Glute Ardaíonn Taobh Luí Cosa tríd an gluteus maximus a neartú, a oibríonn i gcomhar leis na matáin atá dírithe sa Side Lying Feet Raise, ag cur chun cinn neart agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta níos ísle.
• Comhlánú iontach eile is ea an cleachtadh Hydrant Dóiteáin ar Side Lying Feet Raises mar go ndírítear air ar fhuadaitheoirí cromáin agus ar na matáin ghliúit, ag cur leis na buntáistí a bhaineann le neartú cromáin agus glute a sholáthraíonn Side Lying Feet Raises.