Síneadh Malartach ina luí Dumbbell

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Síneadh Malartach ina luí Dumbbell

Is cleachtadh oiliúna neart spriocdhírithe é an Síneadh Malartach Luí Dumbbell a fheidhmíonn go príomha ar na triceps, ach a ghabhann leis na guaillí agus an croí freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, agus é mar aidhm aige neart uachtair an choirp, ton muscle agus seasmhacht a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a lámh a fheabhsú, a bhfeidhmíocht fhisiceach iomlán a fheabhsú, agus corp uachtair dea-shainithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Malartach ina luí Dumbbell

• Go mall Bend do uillinn dheis, ísliú an dumbbell ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil sé díreach os cionn do forehead. Coinnigh do lámh uachtair ina stad agus bain úsáid as do lamhnán chun an meáchan a bhogadh.
• Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ansin brúigh an dumbbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh ag baint úsáide as do muscle triceps.
• Déan an ghluaiseacht arís le do lámh chlé agus coinnigh do lámh dheas síneadh. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.
• Leanúint ar aghaidh le lámh malartach don líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádann tú gluaiseacht rialaithe seasta ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Malartach ina luí Dumbbell

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an Síneadh Malartach Dumbbell Liing á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, mar go bhféadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo.
• Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit an cleachtadh a chríochnú leis an bhfoirm cheart. Botún coitianta is ea meáchain atá róthrom a úsáid, a d’fhéadfadh brú a chur ar do chuid matáin agus hailt.
• Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do lámh a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta agus ansin an meáchan a ísliú go mall go dtí an túsphointe. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag obair ar an raon iomlán de na

Síneadh Malartach ina luí Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Malartach ina luí Dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Malartach Dumbbell Lying a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil chun díobháil a sheachaint. Smaoineamh maith i gcónaí é oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat chun tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Ná déan dearmad téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta agus fuaraigh síos ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Malartach ina luí Dumbbell?

• Síneadh Malartach ag luí incline Dumbbell: Nuair a chuirtear binse claonta isteach sa mheascán, athraíonn an t-athrú seo uillinn an chleachtaidh agus díríonn sé ar shnáithíní matán éagsúla.
• Síneadh Luaithe Balbhóige le Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an aclaíocht a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí a aithint agus a cheartú.
• Síneadh Malartach ina luí le Dumbbell: Sa athrú seo, cuireann tú casadh den chaolán ag barr na gluaiseachta chun ceann cliathánach na triceps a cheangal níos mó.
• Síneadh Malartach ina luí le Dumbbell le Greim Neodrach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim neodrach a choinneáil ar na dumbbells (pailmí os comhair a chéile), rud a chuideoidh le brú ar na chaol na láimhe a laghdú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Malartach ina luí Dumbbell?

• Close Grip Bench Press: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Síneadh Malartach Dumbbell Lying mar go n-oibríonn sé freisin na triceps agus na matáin cófra, ag soláthar gluaiseacht cumaisc a d'fhéadfadh cabhrú le mais muscle a mhéadú agus neart comhlacht uachtair a fheabhsú.
• Crushers Skull: Tá an cleachtadh seo cosúil leis an Síneadh Malartach Dumbbell Lying sa mhéid is go leithlisíonn sé na triceps, ach úsáideann sé barbell in ionad dumbbells agus baineann sé le patrún gluaiseachta difriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na matáin ó uillinneacha éagsúla agus forbairt muscle cothromaithe a chur chun cinn. .