Síneadh triceps banna lastuas

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Síneadh triceps banna lastuas

Is cleachtadh oiliúna neart é an Síneadh Banna Triceps Lastuas a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag cabhrú le neart uachtair an choirp a fheabhsú, ton muscle a fheabhsú, agus cobhsaíocht lámh a mhéadú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun neart agus solúbthacht an úsáideora a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun fás muscle a chur chun cinn, feidhmiúlacht i dtascanna laethúla a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh triceps banna lastuas

• Coinnigh do airm uachtair gar do cheann agus cluasa, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Lúb do uillinn go mall, ísligh an banna taobh thiar de do cheann go dtí go bhfuil do chuid arm ag uillinn 90 céim, ag cinntiú go gcoinníonn tú do uillinn ina stad agus nach n-éireoidh tú as.
• Ag baint úsáide as do chuid triceps, síneadh do airm ar ais go dtí an túsphointe agus do airm uachtair a choinneáil fós.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil agus gan ligean don bhanna léim siar go tapa.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh triceps banna lastuas

• Coinnigh Do Elbows Dún: Botún coitianta is ea ligean do do uilleann a bheith ag sileadh amach go dtí na taobhanna. Coinnigh do elbows gar do do cheann ar fud an aclaíochta. Cabhróidh sé seo le do chuid triceps a leithlisiú agus cosc ​​a chur ar ghortú.
• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ina áit sin, ísligh an banna go mall taobh thiar do chinn, ag coinneáil do chuid arm uachtair ina stad. Ansin, bain úsáid as do chuid triceps chun do chuid arm a shíneadh agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Cinnteoidh gluaiseachtaí rialaithe go bhfuil tú ag oibriú na matán, gan móiminteam a úsáid.
• Seachain do Dhroim a Chlódú: Tá sé riachtanach do chroílár agus do dhroim a choinneáil díreach le linn an chleachtaidh. Má fhaigheann tú tú féin ag bogadh do dhroim, d'fhéadfadh go gciallódh sé go bhfuil an fhriotaíocht ró-ard

Síneadh triceps banna lastuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh triceps banna lastuas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh síneadh triceps Banna lastuas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le banna friotaíochta éadrom agus díriú ar an bhfoirm cheart a mháistir chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Smaoineamh maith i gcónaí é oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh triceps banna lastuas?

• Síneadh Triceps Cábla Lastuas: Sa athrú seo, úsáidtear meaisín cábla in ionad banna, rud a ligeann teannas leanúnach ar na matáin ar fud an tairiscint.
• Síneadh Triceps Os cionn ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí síos, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin triceps a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí trí rannpháirtíocht grúpaí matán eile a laghdú.
• Síneadh Triceps Forchostais Dhá Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná banna a shealbhú i ngach lámh agus an dá arm a shíneadh lastuas ag an am céanna, rud a d'fhéadfadh cleachtadh níos cothroime a sholáthar.
• Síneadh Triceps Lastuas Lámh Aonair: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar chrapadh matán agus síneadh tricep amháin sula n-aistríonn tú chuig an gceann eile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh triceps banna lastuas?

• Díríonn Dumbbell Kickbacks freisin ar na triceps, cosúil leis an Síneadh Triceps Overhead Band, agus cuidíonn siad le neart lámh agus sainmhíniú muscle a fheabhsú, rud a fhágann gur meascán iontach iad na cleachtaí seo d'fhorbairt triceps.
• Cleachtadh cumaisc é an Close-Grip Bench Press a dhíríonn ní hamháin ar na triceps ach freisin ar an cófra agus guaillí, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí a chomhlánaíonn obair triceps scoite an Síneadh Banna Triceps Lastuas.