Síneadh Triceps Buan Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps Buan Dumbbell
Is cleachtadh oiliúna neart é an Síneadh Triceps Buan Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag cabhrú le sainmhíniú matán a fheabhsú agus neart uachtair an choirp a mhéadú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca bunaithe ar leibhéal scile. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina gcuid cleachtaí chun neart na láimhe a fheabhsú, chun staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus chun cuma níos toned agus dealbhaithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Buan Dumbbell
- Síneadh do airm díreach suas os a chionn, ag cinntiú go bhfuil do uillinn gar do do cheann agus do bosa ag breathnú suas, ag coinneáil an dumbbell.
- Go mall Bend do uillinn chun an dumbbell a ísliú taobh thiar do cheann, ag coinneáil do airm uachtair fós agus na huillinneacha gar do do chluasa.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do chuid forearms comhthreomhar leis an urlár agus ansin bain úsáid as do chuid triceps chun an dumbbell a bhrú ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus ar ais díreach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Buan Dumbbell
- Rialú an Meáchan: Seachain úsáid a bhaint as meáchan atá róthrom duit. D'fhéadfadh caillteanas rialaithe agus gortú féideartha a bheith mar thoradh ar mheáchan níos troime. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Chomh maith leis sin, cinntigh go bhfuil tú ag rialú an meáchan ar an mbealach suas agus síos. Ná lig don mheáchan do ghluaiseacht a rialú.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, bain úsáid as raon iomlán gluaisne. Ísligh an dumbbell taobh thiar do cheann go dtí go bhfuil do forearms timpeall comhthreomhar leis an urlár, agus ansin do airm a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta. Ní bheidh leath-ionadaithe ag gabháil go hiomlán leis na triceps. 4
Síneadh Triceps Buan Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Buan Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Síneadh Triceps Buan Dumbbell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach ar an gcleachtadh, ar nós oiliúnóir pearsanta, féachaint ar d’fhoirm lena chinntiú go bhfuil tú á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Buan Dumbbell?
- Síneadh Triceps Dumbbell Aon-Lámh: Déantar an t-athrú seo trí dumbbell a shealbhú i lámh amháin, é a ardú os cionn an chinn, agus ansin an elbow a lúbadh chun an meáchan taobh thiar den cheann a ísliú, ag díriú ar tricep amháin ag an am.
- Síneadh Triceps Dumbbell ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar bhinse, ag coinneáil dumbbell leis an dá lámh agus é a ardú os cionn, agus ansin na huillinneacha a lúbadh chun an meáchan taobh thiar den cheann a ísliú.
- Síneadh Triceps atá suite: Ar a dtugtar brúiteoirí cloigeann freisin, déantar an t-athrú seo ina luí ar bhinse, ag coinneáil dumbbell i ngach lámh, ag síneadh na n-arm díreach suas, ansin ag lúbadh na huillinne chun na meáchain a ísliú i dtreo an mhullach.
- Incline D
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Buan Dumbbell?
- Crushers Skull: Is cosúil le Breiseáin Cloigeann, cosúil le Síneadh Triceps Buan Dumbbell, na triceps a leithlisiú, ach ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus méid muscle níos cothroime a fhorbairt.
- Brú-ups: Cé gur cleachtadh meáchan coirp iad, comhlánaíonn brú-ups Eisínteachtaí Seasmhach Triceps Dumbbell trí oibriú ní hamháin ar na triceps, ach freisin ar an cófra, guaillí, agus croí, ag soláthar workout comhlacht uachtair iomlán.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps Buan Dumbbell
- Cleachtaí le dumbbell triceps
- Síneadh triceps seasamh le dumbbell
- Cleachtadh lámh uachtair le dumbbell
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh triceps
- Neartú triceps le dumbbell
- Cleachtadh dumbbell le haghaidh arm uachtair
- Cleachtadh síneadh triceps
- Cleachtaí dumbbell ina seasamh le haghaidh arm
- Teicníc síneadh triceps dumbbell
- Lámh toning le dumbbell.