Téamh Suas Banna Friotaíochta ag Seasamh Os cionn

• Pàirt na Chorp: Bìbíire, Epaamu
• Stiùireadh: Band tairiscint

Tasgadh gu an Téamh Suas Banna Friotaíochta ag Seasamh Os cionn

Banna Friotaíochta ina Seasamh Is Cleachtadh éifeachtach é an téamh suas os cionn a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht an choirp uachtair, ag díriú go háirithe ar na guaillí, na dromanna agus na lámha. Tá an ghníomhaíocht seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí agus iad siúd atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe, de bharr a nádúr ísealtionchair. Ba mhaith le daoine gabháil leis an gcleachtadh seo mar ní hamháin go ndéanann sé na matáin a théamh suas, ag laghdú an riosca gortú, ach freisin go bhfeabhsaíonn sé posture agus cabhraíonn sé le feidhmiú gníomhaíochtaí laethúla agus cleachtaí eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Téamh Suas Banna Friotaíochta ag Seasamh Os cionn

• Leathnaigh do lámha díreach os cionn do chinn agus greim daingean á choinneáil ar an mbanda friotaíochta, ag cinntiú go bhfuil an banna teann ach nach bhfuil sé ró-daingean.
• Tarraing an banna óna chéile go mall agus coinnigh do lámha síneadh, ag mothú an fhriotaíocht agus an stráice i do matáin ghualainn.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin tabhair do lámha ar ais le chéile go mall, ag coinneáil teannas ar an mbanda.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ag déanamh cinnte do chroí a choinneáil ag gabháil agus do chorp fós le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Téamh Suas Banna Friotaíochta ag Seasamh Os cionn

• Greim Chuí: Coinnigh an banna friotaíochta go daingean ach ní ró-daingean. Ba chóir go mbeadh do ghreim leathan go leor ionas go mbeidh an banna teann ach ní chuirtear brú air nuair a síntear do chuid arm. Botún coitianta is ea an banna a ghreamú ró-dhian nó ró-scaoilte, rud a d’fhéadfadh brú matán nó workout nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Cabhróidh sé seo le rannpháirtíocht muscle a mhéadú agus gortuithe féideartha a chosc.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán lastuas agus ansin iad a ísliú ar ais go dtí do thaobh lena chinntiú go bhfuil an raon iomlán gluaiseachta á fháil agat. Déanann roinnt daoine

Téamh Suas Banna Friotaíochta ag Seasamh Os cionn Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Téamh Suas Banna Friotaíochta ag Seasamh Os cionn?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Téamh Os cionn Banna Frithsheasmhachta a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo simplí go leor agus is féidir é a mhodhnú chun freastal ar aon leibhéal aclaíochta. Mar sin féin, tá sé tábhachtach i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart. Is smaoineamh maith é freisin gairmí aclaíochta nó oiliúnóir a bheith agat an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Téamh Suas Banna Friotaíochta ag Seasamh Os cionn?

• Scuat Lastuas Banda Friotaíochta: Ionchorpraíonn an t-athrú seo squat isteach sa ghluaiseacht. Coinníonn tú an banna lastuas agus do lámha sínte go hiomlán, ansin squat síos agus an banna a choinneáil sa suíomh céanna.
• Síneadh Tricep Lastuas Banna Friotaíochta: Seas le do chosa leithead cromáin óna chéile, coinnigh foirceann amháin den bhanna friotaíochta leis an dá lámh, sín do airm lastuas, ansin lúb ar na huillinneacha chun an banna taobh thiar do cheann a ísliú, ag obair do chuid triceps.
• Preas Lastuas Banna Friotaíochta: Oibríonn an t-athrú seo ar do ghualainn. Seas ar lár an bhanna, coinnigh na foircinn i ngach lámh, agus brúigh do lámha suas go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán.
• Banda Friotaíocht Sínte Taobh Lastuas: Seas leis na cosa

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Téamh Suas Banna Friotaíochta ag Seasamh Os cionn?

• Preas Cófra Banna Friotaíocht: Comhlánaíonn sé seo an Seasamh Téamh Lastuas trí na matáin pectoral agus na triceps a oibriú, a bhíonn ag gabháil mar mhatáin tánaisteacha le linn na gluaiseachta lastuas, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán.
• Ardaíonn Banna Friotaíochta cliathánach: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Téamh Seasta Lastuas trí dhíriú ar na deltoids agus na matáin ar ais uachtarach, atá ríthábhachtach chun foirm agus staidiúir cheart a chothabháil le linn na gluaiseachta lastuas, agus mar sin feabhas a chur ar ailíniú foriomlán an chomhlachta agus laghdú ar an mbaol díobhála.