Taobh Lámh Triceps Brúigh síos

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Taobh Lámh Triceps Brúigh síos

Is cleachtadh spriocdhírithe é an One Arm Side Triceps Pushdown atá deartha chun na triceps a aonrú agus a neartú, ag cur le hairm dea-shainithe. Tá an cleachtadh seo foirfe do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca de réir leibhéil láidreachta. D’fhéadfadh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Taobh Lámh Triceps Brúigh síos

• Faigh greim ar an gceangal láimhe singil atá ceangailte leis an ulóg ard le greim supinated (pailme os comhair aníos), ag cinntiú go bhfuil do lámh sínte go hiomlán.
• Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile le haghaidh cothromaíochta.
• Ísligh an hanla go mall agus do lámh uachtair ina stad, agus bain úsáid as do lamhnán amháin chun an lámh a thabhairt síos go dtí do thaobh go dtí go mbeidh do lámh sínte go hiomlán ag an mbun.
• Fill an lámh ar ais go dtí an suíomh tosaigh de réir a chéile, ag cinntiú go gcoimeádtar an teannas i do chuid triceps le linn na gluaiseachta, agus déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe a theastaíonn uait sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Taobh Lámh Triceps Brúigh síos

• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain an aclaíocht a sracadh agus móiminteam a úsáid leis an bhrú síos a chríochnú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Ligeann sé seo duit an muscle triceps a cheangal agus a leithlisiú go héifeachtach, rud a fhágann go dtiocfaidh torthaí níos fearr.
• Úsáid Meáchan Cuí: Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir foirm mhíchuí agus gortú féideartha a chruthú. Tosaigh le meáchan níos ísle chun an teicníc a mháistir, agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Cuimhnigh, nach bhfuil an sprioc a ardú chomh trom agus is féidir, ach a fheidhmiú i gceart agus go héifeachtach.
• Coinnigh Do Wrist Díreach: Tá sé tábhachtach do chaol na láimhe a choinneáil i suíomh neodrach, díreach ar feadh

Taobh Lámh Triceps Brúigh síos Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Taobh Lámh Triceps Brúigh síos?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh One Arm Side Triceps Pushdown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Mar aon le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús chun an teicníc cheart a fhoghlaim. De réir a chéile, de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Taobh Lámh Triceps Brúigh síos?

• Pushdown Triceps Lastuas: In ionad tarraingt anuas ón tosaigh, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná brú síos ó shuíomh lastuas, ag díriú ar chodanna éagsúla den muscle triceps.
• Brú anuas Triceps Grip Droim ar Ais: Tríd an greim a athrú go neamhláimhe, is féidir leis an athrú seo cabhrú le díriú ar réimsí éagsúla de na triceps agus éagsúlacht a chur le do chuid aclaíochta.
• Pushdown Rope Triceps: Trí rópa a úsáid in ionad barra, is féidir leis na matáin triceps a chur i ngleic ar bhealach difriúil, ag tabhairt dúshlán agus éagsúlacht uathúil do do chuid aclaíochta.
• Pushdown Triceps Lastuas Lámh Aonair: Is éagsúlacht lámh amháin eile é seo a bhaineann le brú anuas ó shuíomh lastuas, rud a ligeann duit díriú ar lámh amháin ag an am agus aon mhíchothromaíochtaí neart a aithint agus a cheartú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Taobh Lámh Triceps Brúigh síos?

• Preas Binse Close-Grip: Ní hamháin go neartaíonn an cleachtadh seo na triceps ach cuireann sé an cófra agus na guaillí i ngleic, ag comhlánú an One Arm Side Triceps Pushdown trí ghluaiseacht cumaisc a thairiscint a bhaineann le grúpaí matán iolracha.
• Push-ups Diamond: Díríonn brú-ups Diamond go sonrach ar na triceps, cosúil le One Arm Side Triceps Pushdown, ach téann siad i ngleic leis an gcliabhán agus an croí freisin, ag tairiscint workout comhlacht uachtair níos cuimsithí a chomhlánaíonn obair triceps scoite an bhrú síos.