Squats Cossack Ualaithe

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.
• Mùis na Prìomh-mhùis: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Pectineous, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gracilis, Sartorius, Soleus

Tasgadh gu an Squats Cossack Ualaithe

Cleachtadh dinimiciúil is ea Squats Cossack Ualaithe a fheabhsaíonn neart an choirp níos ísle, solúbthacht agus cothromaíocht, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag iarraidh a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú. Díríonn an cleachtadh seo ar matáin éagsúla lena n-áirítear glutes, quads, hamstrings, agus cromáin, ag soláthar workout chuimsitheach comhlacht níos ísle. D’fhéadfadh go roghnódh daoine scata Cossack Ualaithe a ionchorprú ina ngnáthamh chun soghluaisteacht a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó chun an deacracht a bhaineann lena réimeas traenála coirp níos ísle a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squats Cossack Ualaithe

• Aistrigh do mheáchan go cos amháin, ag lúbadh na glúine go dtí go bhfuil sé ag uillinn 90 céim agus coinnigh an chos eile chomh díreach agus is féidir, agus an chos iompaithe amach agus sÚil ar an talamh.
• Ísligh do chorp oiread agus is féidir nó go dtí go bhfuil do thigh comhthreomhar leis an talamh, coinnigh do dhroim díreach agus an meáchan gar do bhrollach.
• Brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe ag baint úsáide as sála do chos lúbtha, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta.
• Déan an ghluaiseacht ar an taobh eile arís chun ionadaí amháin a chríochnú, agus lean ar aghaidh ag gach taobh eile don líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squats Cossack Ualaithe

• Seachain Rush: Botún coitianta is ea dul tríd an gcleachtadh, rud a d’fhéadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh air. Cinntigh go ndéanann tú an ghluaiseacht go mall agus faoi smacht, ag díriú ar na grúpaí matán atá á n-oibriú.
• Coinnigh Posture Upright: Tá sé ríthábhachtach do bhrollach a choinneáil suas agus do dhroim díreach le linn na gluaiseachta. Is féidir brú míchuí a chur ar do dhroim níos ísle agus tú ag dul i ngleic go héifeachtach le matáin do chos.

Squats Cossack Ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squats Cossack Ualaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí squats Cossack ualaithe a dhéanamh, ach moltar tosú le squats Cossack meáchain coirp ar dtús chun an ghluaiseacht agus an fhoirm a cheartú. Nuair atá tú compordach leis an leagan meáchan coirp, is féidir leat meáchain a chur leis de réir a chéile. Mar sin féin, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-luath chun gortú a sheachaint. Iarr treoir i gcónaí ó ghairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoin bhfoirm cheart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squats Cossack Ualaithe?

• Squat Cossack Kettlebell: Sa athrú seo, coinníonn tú kettlebell os comhair do bhrollach ag baint úsáide as an dá lámh, ag cur meáchan breise leis an ngluaiseacht squat.
• Squat Cossack Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná dumbbell a shealbhú i ngach lámh ar do thaobh nó ar leibhéal ghualainn, ag soláthar friotaíocht breise le linn an squat.
• Squat Cossack Barbell: Áirítear leis an éagsúlacht seo barbell, a choinnítear taobh thiar do mhuineál ar fud do ghualainn, ag cur meáchan suntasach agus ag méadú dúshlán an chleachtaidh.
• Scuad Cossack le Banda Friotaíochta: Ionchorpraíonn an t-athrú seo banna friotaíochta, a chuirtear thart ar do thighs chun teannas a chur leis agus chun deacracht na gluaiseachta a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squats Cossack Ualaithe?

• Goblet Squats: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo freisin gluaiseacht squatting le meáchan breise, a d'fhéadfadh cabhrú leis an neart cos agus croí a theastaíonn le haghaidh Squats Cossack Ualaithe a thógáil, agus ag an am céanna feabhas a chur ar d'fhoirm agus ar do theicníc i ngluaiseachtaí squatting.
• Pleananna Taobh: Cé nach cleachtadh cos iad, is féidir le pleancanna taobh na matáin oblique agus an croí-neart iomlán a neartú, ag soláthar cobhsaíochta agus cothromaíocht níos fearr le linn gluaiseacht cliathánach na Squats Cossack Ualaithe.