Thosaíonn Cosa Bent

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings, Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Thosaíonn Cosa Bent

Is cleachtadh dinimiciúil don choirp níos ísle é an cleachtadh Kicks Leg Bent a dhíríonn agus a neartaíonn do ghlútan, do chliabháin agus do chuaid. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe ag gach leibhéal, ó ghlantosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú chun freastal ar leibhéil folláine aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcothaíonn sé neart agus solúbthacht an chomhlachta níos ísle, ach feabhsaíonn sé cothromaíocht agus comhordú, rud atá ríthábhachtach le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla agus feidhmíocht spóirt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Thosaíonn Cosa Bent

• Ardaigh do ghlúin dheis go dtí airde cromáin os do chomhair, ag lúbadh ar uillinn 90 céim.
• Agus do chothromaíocht á choinneáil agat, déan do chos dheas a shíneadh amach os do chomhair agus tú ag ciceáil.
• Stop ar feadh nóiméad agus ansin do chos ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil do ghlúine lúbtha.
• Déan an cleachtadh arís le do chos chlé, agus leanúint ar aghaidh le cosa malartacha le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Thosaíonn Cosa Bent

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain do chosa a luascadh nó móiminteam a úsáid chun an cleachtadh a dhéanamh. Ina áit sin, dírigh ar do chroí agus matáin cos a úsáid chun do chosa a ardú agus a ísliú. Cabhróidh sé seo le héifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú agus an baol díobhála a laghdú.
• Análaithe: Is minic a thugtar neamhaird ar análaithe ceart, ach tá sé ríthábhachtach chun an leas is fearr a bhaint as aon aclaíocht. Inhale nuair a íslíonn tú do chosa agus easanálú nuair a ardaíonn tú iad. Cabhróidh sé seo le do leibhéil fuinnimh a choinneáil agus a chinntiú go bhfuil do matáin ag fáil an ocsaigin a theastaíonn uathu.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Ná déan deifir chun déine an chleachtaidh a mhéadú. Tosaigh le beag

Thosaíonn Cosa Bent Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Thosaíonn Cosa Bent?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kicks Leg Bent a dhéanamh. Is cleachtadh maith é chun tús a chur leis mar go gcabhraíonn sé leis na croí, na cromáin agus na glutes a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin gairmí aclaíochta nó cleachtóir a bhfuil taithí aige/aici a bheith ag léiriú an t-aistriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Thosaíonn Cosa Bent?

• Is éard atá i gceist leis an gCiceáil Tosaigh le Glún Bent ná ciceáil ar aghaidh le do ghlúine lúbtha, ag gabháil do matáin lárnacha agus íochtair an choirp.
• Is athrú é an Ciceáil Teach Cruinn le Glúine Lúbtha ina gcasann tú do chorp agus ciceáil i ngluaisne ciorclach, ag coinneáil do ghlúine lúbtha.
• Is éard atá i gceist leis an gCiceáil Ar ais le Glún Bent ná ciceáil ar gcúl agus do ghlúine a choinneáil i riocht lúbtha, ag tabhairt dúshlán do chomhardú agus do chomhordú.
• Is éagsúlacht é an Corrán Ciceáil le Glún Bent nuair a thosaíonn tú i stua aníos, isteach nó amach, ag brath ar an stíl, agus a choinneáil do glúine lúbtha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Thosaíonn Cosa Bent?

• Comhlánaíonn na scamhóga freisin Kicks Leg Bent trí chothromaíocht, comhordú agus neart do choirp íochtair a fheabhsú, go háirithe na flexors cromáin agus na cuadrísíní atá ríthábhachtach le haghaidh ciceanna cumhachtacha agus rialaithe.
• Is féidir le droichid ghlúite a chomhlánú le Kicks Leg Bent trí na glutes agus na hamstrings a neartú, an chumhacht agus an chobhsaíocht i do chorp íochtair a fheabhsú, rud atá riachtanach chun ciceanna lúbtha éifeachtacha a dhéanamh.