Thosaíonn Cosa Bent

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings, Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Thosaíonn Cosa Bent

Is cleachtadh dinimiciúil don choirp níos ísle é an cleachtadh Kicks Leg Bent a dhíríonn go príomha ar na glutes, na hamstrings, agus na quadriceps, ag cur le neart agus solúbthacht na coise san iomlán. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus sainmhíniú matán ach go bhfeabhsaíonn sé cothromaíocht, comhordú agus cobhsaíocht lárnach freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Thosaíonn Cosa Bent

• Ardaigh cos amháin den talamh, agus lúb ar na glúine é chun uillinn 90 céim a chruthú, ag coinneáil do thigh comhthreomhar leis an talamh.
• Déan do chos ardaithe a shíneadh amach go tapa os do chomhair, ag díriú a mhéid is féidir é, amhail is go bhfuil tú ag ciceáil rud éigin os do chomhair.
• Tar éis duit do chos a shíneadh, cuir ar ais go réidh é go dtí an suíomh lúbtha tosaigh, ag coinneáil do thighe fós comhthreomhar leis an talamh.
• Íochtaigh do chos ar ais go dtí an talamh chun athrá amháin a dhéanamh, ansin aistrigh go dtí an cos eile agus déan an próiseas arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Thosaíonn Cosa Bent

• Foirm Chirt: Agus an Kicks Leg Bent á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil d'fhoirm ceart chun gortú a sheachaint. Seas ard le do chosa ar leithead cromáin óna chéile, lúb glúin amháin agus ciceáil an chos eile amach os do chomhair. Coinnigh do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach. Seachain claonadh rófhada siar nó chun cinn mar d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta amháin is ea an cleachtadh a dhéanamh go tapa agus gan smacht. Ar mhaithe le héifeachtúlacht uasta, déan cinnte gach cic a dhéanamh go mall agus le smacht. Cabhróidh sé seo le do matáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Seachain Róshíneadh: Nuair a bhíonn tú ag ciceáil do chos, seachain róshíneadh nó glasáil do ghlúine. Ró-shíneadh

Thosaíonn Cosa Bent Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Thosaíonn Cosa Bent?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kicks Leg Bent a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. B'fhéidir gur mhaith leat tosú le raon níos lú gluaiseachta agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do sholúbthacht. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó treoir ghairmiúil aclaíochta a bheith agat ar dtús chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Thosaíonn Cosa Bent?

• Is éard atá i gceist leis an Ardchiceáil le Glún Bent ná na glúine a ardú go leibhéal na cromáin, ansin an cos a shíneadh suas, oibriú na glutes, na hamstrings, agus na cuadacha.
• Is éard atá i gceist leis an gCic Chúil le Glúine Lúbtha na glúine a lúbadh agus ciceáil ar gcúl, ag díriú ar na glutes agus na hamstrings.
• Éilíonn an Ciceáil Tosaigh le Glún Bent duit na glúine a lúbadh agus ciceáil ar aghaidh, ag gabháil do chuadanna agus do matáin lárnacha.
• Is éard atá i gceist leis an gCic Teach Cruinn le Glún Bent ná tairiscint chiorclach, ag ciceáil go dtí an taobh, ag oibriú do ghlútan, cuadacha agus croí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Thosaíonn Cosa Bent?

• Oibríonn na scamhóga, cosúil le Kicks Leg Bent, ar matáin an chomhlachta íochtair, lena n-áirítear na quadriceps, na hamstrings, agus laonna, agus cabhraíonn siad freisin le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun ciceanna a fheidhmiú i gceart.
• Comhlánaíonn cleachtadh Glute Bridge le Kicks Leg Bent trí dhíriú ar na glutes agus na hamstrings, ag soláthar bonn níos láidre agus níos mó cumhachta do do thosaíonn, agus ag an am céanna feabhas a chur ar shoghluaisteacht cromáin agus cobhsaíocht.