Thosaíonn Snámha

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Tasgadh gu an Thosaíonn Snámha

Is cleachtadh an-éifeachtach é Swimmer Kicks a dhíríonn ar do chroílár, do ghlútan agus do chorp níos ísle, ag cur le do neart, solúbthacht agus seasmhacht. Is cleachtadh iontach é do shnámhóirí atá ag iarraidh a neart ciceáil a fheabhsú agus d'aon duine ar mian leo a gcorp agus a gcroí níos ísle a tonú. Ní hamháin go gcabhraíonn an cleachtadh seo le do scileanna snámha a fheabhsú ach cuireann sé staidiúir agus cothromaíocht níos fearr chun cinn, rud a chuireann go mór le haon réim aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Thosaíonn Snámha

• Ardaigh do bhrollach, do airm agus do chosa den talamh, ag coinneáil do mhuineál i riocht neodrach chun brú a sheachaint.
• Tosaigh do chosa a chiceáil suas agus síos i ngluaisne ciceáil flutter, cosúil leis an gcaoi a chiceáil tú agus tú ag snámh.
• Ag an am céanna, bog do lámha suas agus síos i tairiscint den chineál céanna, ag déanamh aithrise ar stróc snámha.
• Lean ar aghaidh leis na gluaiseachtaí seo ar feadh méid áirithe ama nó athrá, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil tríd chun do dhroim níos ísle a chosaint.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Thosaíonn Snámha

• Cic ón gCromán: Seachain ciceáil ó na glúine. Is botún coitianta é seo a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh agus is féidir gortú a bheith mar thoradh air. Ba chóir go dtiocfadh do thosaíonn ó na cromáin, agus do chosa sínte agus do ghlúine beagán lúbtha. Cuidíonn sé seo le do chroí agus matáin cos a chur i ngleic i gceart.
• Luas Comhsheasmhach: Déan iarracht luas comhsheasmhach a choinneáil agus tú ag ciceáil. Ní bhaineann sé le cé chomh tapa agus is féidir leat ciceáil, ach cé chomh comhsheasmhach is féidir leat a choimeád ar bun do luas. Is féidir tuirse tapa a bheith mar thoradh ar chiceáil mear, chorrthach agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh.
• Cosa Solúbtha: Botún coitianta eile is ea an pointeáil

Thosaíonn Snámha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Thosaíonn Snámha?

Sea, is féidir le tosaitheoirí aclaíocht Swimmer kicks a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian orthu, ba chóir dóibh stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Thosaíonn Snámha?

• Tosaíonn an Deilf: Úsáidtear é i stróc féileacán agus le linn tosaithe agus casadh, is éard atá i gceist leis seo ná an dá chosa ag bogadh suas agus síos le chéile i ngluaisne fuip, cosúil leis an gcaoi a snámhann deilf.
• Thosaíonn Cíche: Ar a dtugtar ciceanna froig freisin, is éard atá i gceist leis seo ná na glúine a lúbadh agus na sála a thabhairt i dtreo na cromáin, ansin na cosa a scuabadh amach agus timpeall i ngluaisne ciorclach sula dtabharfar le chéile arís iad.
• Thosaíonn Scissor: Úsáidtear é le taobh-bhuille, agus baineann sé seo le cos amháin ag bogadh ar aghaidh agus an cos eile ag bogadh siar sula dtógtar le chéile iad, cosúil le gluaisne péire siosúr.
• Thosaíonn an Uibheacha: Is teicníocht níos forbartha í seo a úsáidtear go minic i póló uisce nó i snámh sioncrónaithe, áit a n-aistríonn na cosa i bpatrúin chiorclacha ailtéarnacha, cosúil le gluaisne uibheacha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Thosaíonn Snámha?

• Plank Jacks: Cé gur cleachtadh bhoilg go príomha é, téann Plank Jacks i ngleic leis na flexors cromáin agus matáin íochtair an choirp, cosúil le Swimmer kicks, agus mar sin feabhsaítear neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán, atá riachtanach le haghaidh gluaiseachtaí snámha éifeachtacha.
• Supermans: Díríonn Supermans go príomha ar an gcúl níos ísle agus ar na glutes, matáin a bhíonn ag gabháil freisin le linn Tosaithe Snámha. Comhlánaíonn an cleachtadh seo Ciceáil Snámha trí neart agus seasmhacht na matáin seo a fheabhsú, agus mar sin tacú níos fearr leis an gcorp níos ísle le linn gluaiseachtaí snámha.