Thruster banna

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Bannda

Tasgadh gu an Thruster banna

Cleachtadh lán-choirp é an Banna Thruster a chomhcheanglaíonn preas squat agus lastuas, ag díriú go príomha ar na glutes, quads, shoulders, agus croí. Tá an cleachtadh ildánach seo oiriúnach do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca le bannaí neart éagsúla. Féadfaidh daoine aonair a roghnú chun Banna Thrusters a ionchorprú ina ngnáthamh as a éifeachtúlacht maidir le neart, seasmhacht agus solúbthacht a fheabhsú, chomh maith le comhordú agus cothromaíocht comhlacht níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Thruster banna

• Ansin, ísligh do chorp i suíomh squat, ag coinneáil do dhroim díreach agus do ghlúine thar do bharraicíní.
• Brúigh suas trí do shála chun filleadh ar sheasamh agus tú ag brú an bhanna lastuas ag an am céanna, ag síneadh do lámha go hiomlán.
• Ísligh an banna ar ais síos go dtí an leibhéal ghualainn agus ag an am céanna dul ar ais isteach sa suíomh squat.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil smacht ar do ghluaiseachtaí le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Thruster banna

• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, bain úsáid as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo squatting síos go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár agus ansin sá suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán os cionn do chinn. Ní sholáthróidh leath-ionadaithe an leibhéal céanna rannpháirtíochta matán.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, déan gach ionadaí le tairiscint rialaithe, seasta. Cabhróidh sé seo le díriú níos éifeachtaí ar na matáin agus laghdófar an baol díobhála.
• Friotaíocht Chuí: Roghnaigh banna le leibhéal friotaíochta atá dúshlánach ach fós a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Ag baint úsáide as banna a

Thruster banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Thruster banna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Banna Thruster a dhéanamh. Is cleachtadh iontach lán-choirp é a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na glutes, na cuaid, na guaillí agus na croíleacáin. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin do thosaitheoirí teagasc a fháil ó ghairmí aclaíochta agus iad ag tosú amach ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Thruster banna?

• Comhcheanglaíonn an Squat to Press Band Thruster squat le preas ghualainn, ag gabháil leis an gcorp íochtair agus uachtarach.
• Is éagsúlacht é an Thruster Banna Leath-Kneeling a chuireann dúshlán breise le do chroí-chobhsaíocht agus cothromaíocht.
• Ionchorpraíonn an Thruster Banda Céim Chleathánach gluaiseacht cliathánach, ag díriú ar na glutes agus na pluide chomh maith leis an gcorp uachtarach.
• Cuireann an Léim Thruster Banda eilimint plyometric leis an gcleachtadh, ag méadú an déine agus dúshlán cardashoithíoch.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Thruster banna?

• Preas Lasnairde: Díríonn an cleachtadh seo ar na guaillí agus ar an gcorp uachtarach, ag comhlánú an Thruster Banna tríd an tairiscint bhrú a fheabhsú agus neart matáin an chomhlachta uachtair a úsáidtear sa ghluaiseacht thruster a mhéadú.
• Deadlifts: Díríonn deadlifts ar an slabhra posterior - na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, atá ag gabháil freisin le linn Thrusters Band. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do fheidhmíocht a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú agus tú ag feidhmiú Band Thrusters.