V-Suas Síos

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh

Tasgadh gu an V-Suas Síos

Is cleachtadh meáchain coirp dinimiciúil é an V-Up Down a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an ABS, an cúl níos ísle, agus na flexors cromáin, a fheabhsaíonn neart croí agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil folláine aonair. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a gcothromaíocht, aclaíocht, agus neart coirp iomlán a fheabhsú, chomh maith le cuidiú lena n-aistear meáchain caillteanas mar gheall ar a chumas dóite calraí ard.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum V-Suas Síos

• Gabh le do chroílár agus ag an am céanna, ardaigh do chosa agus do chorp uachtarach den urlár chun cruth 'V' a dhéanamh le do chorp.
• Sroich do lámha i dtreo do chosa, ag coinneáil do chosa agus airm chomh díreach agus is féidir.
• Coinnigh an suíomh 'V' seo ar feadh soicind, ansin ísligh do chosa agus do chorp uachtair go mall síos go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh ar fad.

Mholaidhean airson a' Dèanamh V-Suas Síos

• Foirm Chirt: Tá an fhoirm cheart riachtanach don chleachtadh seo. Luigh cothrom ar do dhroim le do chosa díreach agus do lámha sínte os do chionn. Coinnigh do chosa le chéile agus do airm gar do chluasa agus tú ag déanamh an chleachtaidh. Is é an botún coitianta anseo ná na glúine a lúbadh nó na lámha a scaradh ó na cluasa, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Is í an eochair don chleachtadh seo ná bogadh ar bhealach mall rialaithe. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin cheart ach laghdaítear an baol díobhála freisin. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun do chorp a luascadh suas agus síos, rud a d’fhéadfadh pian droma nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh Croí-Rannpháirteach: Le linn an V-Up Down, tá sé tábhachtach do chroí a choinneáil ag gabháil

V-Suas Síos Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' V-Suas Síos?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh V-Up Down a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn croí-neart agus cothromaíocht. Tá sé riachtanach tosú mall agus díriú ar fhoirm seachas ar luas nó ar líon na n-athrá. Má tá sé ró-deacair, tá modhnuithe agus cleachtaí níos simplí ann a d'fhéadfadh cabhrú leis an neart riachtanach a thógáil, mar shampla tucks glúine nó crunches bunúsacha. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus stop a chur má bhraitheann tú míchompord nó pian ar bith.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' V-Suas Síos?

• Is rogha eile é an Bent Knee V-Up Down, ina lúbann tú do ghlúine agus tú ag ardú do chosa, rud a fhágann go mbeidh an cleachtadh beagán níos éasca agus níos inrochtana do thosaitheoirí.
• Cuireann an Meáchan V-Suas Síos dúshlán breise leis trí liathróid bheag mheáchain nó leigheas a bheith agat i do lámha agus tú ag déanamh na gluaiseachta.
• Is éard atá i gceist leis an V-Up Down with a Twist do torso a rothlú agus tú ag ardú do chosa agus do chorp uachtair, ag díriú ar na huillinneacha chomh maith leis an gcroí.
• Is éard atá i gceist leis an V-Up Down with a Hold ná sos ag barr na gluaiseachta ar feadh cúpla soicind chun déine an chleachtaidh a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' V-Suas Síos?

• Is cleachtadh comhlántach eile é cleachtadh Plank don V-Up Down mar go gcabhraíonn sé leis an gcroí iomlán a neartú, lena n-áirítear na matáin ar ais níos ísle agus cromáin, atá riachtanach chun foirm cheart a chothabháil agus chun gortuithe a chosc le linn an V-Up Down.
• Baineann Crunches Rothar leis an V-Up Down freisin, mar a dhíríonn siad ar an ABS agus obliques, feabhas a chur ar neart croí agus cobhsaíocht, atá ríthábhachtach do na gluaiseachtaí ardaithe agus ísliú sa V-Up Down.