V-Suas Síos

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh

Tasgadh gu an V-Suas Síos

Is croí-chleachtadh dinimiciúil é an cleachtadh V-Up Down a neartaíonn agus a ton matáin an bhoilg, a fheabhsaíonn cothromaíocht, agus a fheabhsaíonn comhordú an choirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta a bhfuil sé mar aidhm acu a gcroí-neart agus a gcobhsaíocht a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go neartaíonn sé croífheidhmíocht, ach cabhraíonn sé freisin le staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a laghdú, agus folláine iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum V-Suas Síos

• Gabh do chroílár agus ardaigh do lámha agus do chosa araon den talamh ag an am céanna, ag lúbadh an choim, chun cruth 'V' a dhéanamh le do chorp.
• Coinnigh an suíomh 'V' seo ar feadh cúpla soicind, coinnigh do lámha agus do chosa chomh díreach agus is féidir.
• Go mall ísligh do lámha agus do chosa ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoinníonn tú do chroí gafa agus gan ligean do do lámha nó do chosa teagmháil a dhéanamh leis an talamh roimh an gcéad athrá eile.
• Déan an ghluaiseacht seo arís ar feadh líon molta na n-athrá nó ar feadh tréimhse ama socraithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh V-Suas Síos

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ina áit sin, déan gluaiseachtaí rialaithe d'aon ghnó do gach ionadaí. Cabhróidh sé seo leat do chuid matáin lárnacha a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus an baol díobhála a laghdú. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun an corp a luascadh suas agus síos, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar an gcúl níos ísle.
• Análú: Cuimhnigh ar análú i gceart. Inhale mar a íslíonn tú do chorp agus easanálú agus tú ag ardú do chorp isteach sa suíomh 'V'. Cuidíonn análú ceart le do chuid matáin lárnacha a tharraingt isteach agus cuireann sé an fuinneamh ar fáil chun an aclaíocht a dhéanamh.
• Téamh: Sula dtosaíonn tú ar an V-Suas Síos, cinntigh go bhfuil tú

V-Suas Síos Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' V-Suas Síos?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh V-Up Down a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn méid maith croí-neart uaidh. Tá sé molta chun tús a chur le cleachtaí croí níos simplí agus de réir a chéile ag obair suas go bogann níos casta mar an V-Suas Síos. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua chun gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' V-Suas Síos?

• An Glún Bent V-Suas Síos: In ionad do chosa a choinneáil díreach, lúbann tú do ghlúine le linn an ardaitheoir, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca do thosaitheoirí.
• An V-Ualaithe Síos: Coinníonn tú liathróid mheáchain nó leighis i do lámha agus an aclaíocht á dhéanamh agat chun déine a mhéadú.
• An V-Suas Twisted: In ionad an dá chosa agus na lámha a ardú díreach suas, casann tú do torso agus déanann tú iarracht teagmháil a dhéanamh le do uillinn dheis chuig do ghlúin chlé agus vice versa.
• An V-Suas le Ardú Cosa: Tar éis V-Suas rialta a dhéanamh, coinníonn tú do chosa san aer agus ardaíonn tú cos sula n-íslíonn tú arís iad.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' V-Suas Síos?

• Crunches Rothar: Oibríonn siad seo mar an gcéanna leis an V-Up Down trí dhíriú ar na matáin bhoilg agus obliques, feabhas a chur ar neart agus solúbthacht na réimsí seo, rud a d'fhéadfadh cabhrú le foirm agus seasmhacht V-Up Down a fheabhsú.
• Casadh na Rúise: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an V-Up Down trí dhíriú ar ghluaiseacht rothlach an torso, rud a chabhraíonn leis na obliques agus an croí iomlán a neartú, rud a thacaíonn leis an gcorp le linn ghluaiseacht V-Up Down.