A 'sabaid ròpaichean taobh a-staigh cearcall

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ròpa Bàtala

Sìmreiv ann an dìreach A 'sabaid ròpaichean taobh a-staigh cearcall

Tha an eacarsaich Battling Ropes Inside Circle na eacarsaich àrd-dian a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ leasachadh neart, seasmhachd agus slàinte cardiovascular gu mòr. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus neach sam bith a tha ag iarraidh an ìre fallaineachd iomlan agus an coileanadh corporra àrdachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith comasach air eacarsaich làn-chorp a thoirt seachad, tòrr chalaraidhean a losgadh, agus co-òrdanachadh a leasachadh ann an ùine gu math goirid.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A 'sabaid ròpaichean taobh a-staigh cearcall

• Gabh aon cheann den ròp anns gach làimh, gan cumail gu teann le do làmhan mu choinneamh a chèile.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'gluasad do ghàirdeanan suas is sìos ann an gluasad coltach ri tonn, a' dèanamh cinnteach gu bheil an gluasad a 'tòiseachadh bho do ghuailnean agus chan e dìreach do ghàirdeanan.
• Feuch ri ruitheam seasmhach a chumail, a’ dèanamh cinnteach gun ruig na tonnan fad na slighe gu puing acair an ròpa.
• Lean air adhart leis a 'ghluasad seo airson ùine shònraichte, mar as trice eadar 20 gu 30 diogan, an uairsin gabh fois agus ath-aithris airson an àireamh de sheataichean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh A 'sabaid ròpaichean taobh a-staigh cearcall

• Grèim ceart: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ greimeachadh air na ròpaichean ro theann, a dh’ fhaodadh cuideam is sgìths neo-riatanach adhbhrachadh nad làmhan is do ghàirdeanan. An àite sin, cumaibh na ròpaichean gu daingeann ach chan eil iad ro theann. Cuideachd, cleachd an dà làmh gus cumhachd a ghineadh agus smachd a chumail air an ròp.
• Gluasad cunbhalach: Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich Battling Ropes Inside Circle cumail suas gluasadan cunbhalach agus ruitheamach. Seachain gluasadan borb no mearachdach oir faodaidh iad èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Teicnigeach anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Tha anail ceart riatanach airson stamina agus cumhachd a chumail suas. Inhale fhad ‘s a bhios tu ag ullachadh airson a’ ghluasaid agus exhale fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh a ’ghluasaid.
• Meudachadh mean air mhean

A 'sabaid ròpaichean taobh a-staigh cearcall Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A 'sabaid ròpaichean taobh a-staigh cearcall?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Battling Ropes Inside Circle a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le ròp nas aotroime agus ùine nas giorra gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart.

Deuglanaichan cumanta de na A 'sabaid ròpaichean taobh a-staigh cearcall?

• Ròpan sabaid Figear-Ochd: An àite gluasad sìmplidh suas is sìos, gluais na ròpaichean ann am pàtran figear-ochd, a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe eadar-dhealaichte agus a’ meudachadh iom-fhillteachd an eacarsaich.
• A’ sabaid ròpannan tonnan eile: Anns an atharrachadh seo, bidh thu ag atharrachadh gluasad gach gàirdean, a’ cruthachadh gluasad coltach ri tonn leis na ròpaichean, a chuireas ri co-òrdanachadh agus cothromachadh.
• Battling Ropes Double Wave: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' gluasad an dà ghàirdean suas is sìos aig an aon àm, a 'cruthachadh tonnan dùbailte leis na ròpaichean, a tha a' meudachadh dian an eacarsaich.
• Slams Cumhachd Battling Ropes: An àite tonnan cunbhalach, bidh thu a’ slaodadh na ròpan sìos le uiread de fhorsa ’s as urrainn, a chuireas pàirt plyometric ris an eacarsaich agus a’ meudachadh an iarrtais air an t-siostam cardiovascular agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A 'sabaid ròpaichean taobh a-staigh cearcall?

• Faodaidh Burpees a bhith na dheagh chur ris a’ chleachdadh eacarsaich agad leis gu bheil iad cuideachd a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp coltach ri Battling Ropes Inside Circle, a’ leasachadh an dà chuid do neart agus do chomas aerobic.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an slams ball-leighis a tha a’ cur ri Battling Ropes Inside Circle leis gu bheil iad le chèile a’ toirt a-steach gluasadan spreadhaidh, àrd-dian a tha ag amas air do bhodhaig àrd, cridhe, agus bodhaig ìosal, agus mar sin a’ leasachadh cumhachd agus seasmhachd iomlan.