Barbell Incline Close Grip Bench Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Incline Close Grip Bench Press

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann am Barbell Incline Close Grip Bench Press a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, broilleach agus guailnean, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ chùl àrd agus am cridhe. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd a thogail agus mìneachadh fèithean àrdachadh, gu sònraichte anns na triceps agus a’ bhroilleach àrd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh mais fèithe agus neart ach cuideachd a’ neartachadh seasmhachd agus cothromachadh, a’ cur ri coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Incline Close Grip Bench Press

• Suidh air a 'bheing le do chasan còmhnard air an làr agus grèim air a' bharbell le grèim dlùth, bu chòir do làmhan a bhith leud ghualainn bho chèile.
• Tog am bàr bhon raca agus cùm e dìreach thairis air do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Lùghdaich am bàr gu slaodach gus an tèid e a-mach ann am meadhan do bhroilleach, a 'cumail do uilllean faisg air do bhodhaig gus na triceps agad a thoirt a-steach.
• Brùth am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad, agus ath-aithris airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Incline Close Grip Bench Press

• Grip: Is e aon de na mearachdan as cumanta a bhios daoine a’ dèanamh greim ceàrr. Bu chòir do làmhan a bhith leud gualainn bho chèile, no beagan nas lugha, air a’ bharbell. Bidh greim dlùth ag amas air na triceps nas èifeachdaiche. Ach, bi faiceallach gun a bhith a’ dèanamh a’ ghreim ro fhaisg air oir faodaidh e do chaol-dùirn a theannachadh agus an ìre de chuideam as urrainn dhut a thogail a chuingealachadh.
• Suidheachadh Elbow: Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig fad an eacarsaich. Le bhith a’ leigeil le do uilleanan a dhol a-mach faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich air na triceps agad.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich le gluasadan fo smachd. Lùghdaich am barbell gu do bhroilleach gu slaodach agus brùth air ais e

Barbell Incline Close Grip Bench Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Incline Close Grip Bench Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Incline Close Grip Bench Press a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a’ fàs nas làidire. Tha e cuideachd cudromach an cruth agus an dòigh cheart a bhith agad gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach-togail eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Incline Close Grip Bench Press?

• Crìonadh Close Grip Bench Press: An àite incline, tha am being air a shuidheachadh gu crìonadh, ag amas air na fèithean pectoral as ìsle.
• Clò-bhualadh Bench Flat Close Grip: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being rèidh, a 'cuimseachadh barrachd air na fèithean meadhan-chiste agus tricep.
• Inneal Smith Incline Close Grip Bench Press: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a bheir barrachd seasmhachd agus sàbhailteachd, gu h-àraid do luchd-tòiseachaidh.
• Incline Close Grip Bench Press le Còmhlain Resistance: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur bannan strì ris a' bharbell, a 'meudachadh an duilgheadais agus a' toirt a-steach na fèithean air feadh an togalaich gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Incline Close Grip Bench Press?

• Tricep Dips: Bidh dips tricep a’ cur ris a’ Chlò-bhualadh Barbell Incline Close Grip Bench le bhith a’ cur fòcas air na triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns a’ phreas beinne, agus mar sin a’ cur ri neart is seasmhachd iomlan a’ bhodhaig àrd.
• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am putadh-ups a bhios ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Barbell Incline Close Grip Bench Press, a ’toirt a-steach a’ bhroilleach, triceps, agus guailnean, mar sin a ’toirt seachad trèanadh coileanta agus a’ cuideachadh le leasachadh neart gnìomh.