Bogsa leum

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Bogsa leum

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an eacarsaich Jump Box a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, ag àrdachadh neart, cumhachd agus co-òrdanachadh. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean a tha airson an cumhachd spreadhaidh a leasachadh agus do dhaoine fa leth a tha ag amas air an ìre fallaineachd iomlan àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Jump Box a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do shlàinte cardiovascular àrdachadh, call cuideim a dhèanamh comasach, agus cothromachadh agus sùbailteachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bogsa leum

• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh leth-squat agus gluais do ghàirdeanan air ais air do chùlaibh.
• Gluais do bhodhaig suas le bhith a’ cleachdadh neart do chasan agus gluasad do ghàirdeanan, ag amas air laighe gu socair air bàlaichean do chasan air mullach a’ bhogsa.
• Seas àrd air a’ bhogsa, agus an uairsin ceum air ais sìos aon chois aig aon àm gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Bogsa leum

• Tagh am Bogsa Ceart: Bu chòir àirde a 'bhogsa a bhith iomchaidh airson an ìre fallaineachd agad. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, tòisich le bogsa nas ìsle agus mean air mhean àrdaich an àirde mar a bhios tu nas comhfhurtail leis an eacarsaich. Le leum air bogsa a tha ro àrd faodaidh tu am bogsa a chall agus thu fhèin a ghoirteachadh.
• Blàthachadh: Mus tòisich thu air an eacarsaich bogsa leum, dèan cinnteach gu bheil thu air na fèithean agad a bhlàthachadh gu leòr. Cuidichidh seo gus casg a chuir air dochann agus gus do choileanadh adhartachadh. Dh'fhaodadh blàthachadh math a bhith a 'toirt a-steach beagan cardio aotrom agus sìneadh fiùghantach.
• Cleachd

Bogsa leum Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bogsa leum?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bogsa leum a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le bogsa àirde nas ìsle gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd agus àrdachadh mean air mhean air an àirde mar a bhios an neart agus am misneachd a’ fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd cudromach ionnsachadh mun fhoirm cheart gus casg a chuir air dochann. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus an stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Bogsa leum?

• Tha am Bogsa Foam Plyo na dhreach eile a tha air a dhèanamh le foam bog, àrd-dùmhlachd, a’ lughdachadh cunnart leòn rè trèanadh leum àrd-dian.
• Tha am Bogsa Leum Adjustable na atharrachadh sùbailte a leigeas leat an àirde atharrachadh a rèir an ìre fallaineachd agad agus cho dian sa tha an eacarsaich agad.
• Tha am Bogsa Metal Plyo na atharrachadh seasmhach agus làidir den bhogsa leum, gu tric air a chleachdadh ann an suidheachaidhean gym proifeasanta.
• Tha am Bogsa Leum Fiodha na atharrachadh traidiseanta, a’ tabhann àrd-ùrlar làidir airson grunn eacarsaichean plyometric.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bogsa leum?

• Burpees: Bidh na h-eacarsaichean làn-chorp seo a’ cur ri Jump Box le bhith ag àrdachadh do sheasmhachd cardiovascular agus do chumhachd, a bheir buaidh dhìreach air do choileanadh agus do stamina aig àm leuman bogsa.
• Àrdachadh laogh: Bidh iad gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, a tha cudromach airson ìre putadh leum a’ bhogsa, agus mar sin ag àrdachadh do chumhachd agus àirde leum san fharsaingeachd.