Lòn sreapadair beinne

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Lòn sreapadair beinne

Tha an Mountain Climber Lunge na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh cardiovascular le togail neart, gu sònraichte ag amas air cridhe, casan agus glutes. Tha an eacarsaich sùbailte seo air leth freagarrach airson daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus freagairt air ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cothromachadh, sùbailteachd agus seasmhachd a leasachadh, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha a’ sireadh eacarsaich coileanta, làn-bodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lòn sreapadair beinne

• Siubhail do ghlùin deas a dh’ionnsaigh do bhroilleach, mar gum biodh tu a’ dìreadh beinn, fhad ‘s a chumas tu do chridhe an sàs agus do chromagan sìos.
• A-nis, leudaich do chas dheas air ais agus cuir air an talamh e, an uairsin thoir do chas chlì air adhart, ri taobh do làimh chlì, a 'gluasad gu suidheachadh lòin.
• Brùth dheth do chas chlì agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas leis a' ghlùin chlì a 'dràibheadh ​​​​chun a' chiste agus a 'gluasad gu lòn leis a' chas dheas air adhart. Lean air adhart ag atharrachadh taobhan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lòn sreapadair beinne

• Ceangal bunaiteach: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas an fhoirm agad, ach bidh e cuideachd a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis an stamag tuiteam chun an làr, a tha a' fàgail a 'chridhe agus a dh' fhaodadh pian nas ìsle a thoirt air ais.
• Gluasadan fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ ruith tro na gluasadan. An àite sin, dèan gach lòn le smachd, a 'toirt do ghlùin chun bhroilleach agad agus an uairsin air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Bidh an dòigh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad gu h-èifeachdach agus gun a bhith an urra ri momentum.
• Anail: Cuimhnich gun tarraing thu anail ann an co-chòrdadh ris na gluasadan agad. Is dòcha gu bheil seo coltach

Lòn sreapadair beinne Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lòn sreapadair beinne?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Mountain Climber Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum bi e dùbhlanach an toiseach, ach le cleachdadh cunbhalach, thig piseach air do neart agus do sheasmhachd. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh ma tha thu ùr airson eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Lòn sreapadair beinne?

• Tha an Spiderman Mountain Climber Lunge a 'toirt a-steach a bhith a' toirt do ghlùin chun an aon uilinn taobh, a 'meudachadh dian an eacarsaich agus ag amas air do thaobh abs.
• Bidh an Sliding Mountain Climber Lunge a’ cleachdadh sleamhnagan no searbhadair fo do chasan gus dùbhlan na h-eacarsaich àrdachadh agus gus do chridhe a thoirt an sàs nas èifeachdaiche.
• Tha an Làmh Sreapadair Beinne Àrd-glùine a’ toirt a-steach a bhith a’ togail do ghlùin nas àirde a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a tha ag àrdachadh an dian cardio agus ag amas air an absar ìseal agad.
• Tha an Làmh Sreapadair Beinne Wide a 'ciallachadh a bhith a' gluasad do chasan nas fharsainge bho chèile fhad 'sa tha thu a' sreap, a tha ag amas air do ghlùinean agus do shliasaidean còmhla ri do chridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lòn sreapadair beinne?

• Tha Burpees nan deagh thaic oir tha iad a’ toirt a-steach an dà chuid na fèithean bodhaig àrd is ìosal, coltach ri Mountain Climber Lunges, agus bidh iad cuideachd a’ leasachadh seasmhachd cardiovascular, a tha cudromach airson a bhith a’ cumail suas dian nan sgamhanan.
• Bidh squats cuideachd a’ cur ri Mountain Climber Lunges leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, leithid na glutes, hamstrings, agus quadriceps, a’ leasachadh neart agus seasmhachd anns na raointean sin, a chuidicheas le bhith a’ coileanadh na sgamhanan ann an dòigh nas èifeachdaiche.