Brùth Bench Barbell an aghaidh slabhraidhean

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Brùth Bench Barbell an aghaidh slabhraidhean

Tha am Barbell Bench Press against Chains na eacarsaich togail neart a tha ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps, agus aig an aon àm a ’leasachadh seasmhachd agus spreadhadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-togail adhartach agus lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh neart is cumhachd a’ chuirp àrdachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail leis gu bheil na slabhraidhean a bharrachd a’ meudachadh strì gu mullach an àrdachaidh, a’ brosnachadh barrachd com-pàirt agus leasachadh fèithean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth Bench Barbell an aghaidh slabhraidhean

• Lìn air a 'bheing le do chasan gu daingeann air an talamh, co-thaobhadh do shùilean fon bharbell, agus faigh grèim air a' bhàr le grèim beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Unrack am barbell le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan, an uairsin lughdaich am barbell gu ìre do bhroilleach fhad ‘s a nì thu cinnteach gu bheil na slabhraidhean a’ suathadh ris an talamh.
• Brùth am barbell air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cuimseachadh air a bhith a' cleachdadh fèithean a 'bhroilleach agad, fhad' sa bhios na slabhraidhean a 'togail bhon talamh, a' cur barrachd strì ris.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin racaich am barbell air ais gu faiceallach air raca preas a’ bheing.

Moltan airson a' dèanamh Brùth Bench Barbell an aghaidh slabhraidhean

• ** Foirm cheart: ** Cùm am foirm cheart tron ​​​​eacarsaich. Cùm do chasan còmhnard air an làr, do dhruim còmhnard an aghaidh a 'bheing, agus do shùilean fon bhàr. Nuair a lùghdaicheas tu am barbell, dèan sin ann an dòigh fo smachd, agus seachain leigeil leis breabadh far do bhroilleach. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad air an obrachadh gu h-èifeachdach.
• ** Seachain cus luchdachadh: ** Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ luchdachadh cus a’ bharbell. Bidh na slabhraidhean a 'cur cuideam mòr aig mullach an àrdachaidh, mar sin tòisich le inneal nas aotroime

Brùth Bench Barbell an aghaidh slabhraidhean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth Bench Barbell an aghaidh slabhraidhean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Barbell Bench Press an-aghaidh slabhraidhean a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e atharrachadh adhartach a tha seo air a ’phreas àbhaisteach. Mar as trice bidh e air a chleachdadh gus neart is cumhachd àrdachadh, gu sònraichte aig ìre glasaidh an lioft. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh an-toiseach maighstireachd a dhèanamh air a’ phreas àbhaisteach barbell agus dèanamh cinnteach gu bheil neart stèidheachaidh làidir aca mus cuir iad slabhraidhean ris. Cuideachd, tha e air a mholadh gu mòr gum bi trèanair pearsanta no neach-togail eòlach a’ stiùireadh an neach-tòiseachaidh tron ​​​​phròiseas gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e deatamach an cruth agus an dòigh cheart a chumail suas tron ​​​​eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth Bench Barbell an aghaidh slabhraidhean?

• Clò-bhuail Beinn Barbell Close-Grip an-aghaidh Slabhraidhean: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cuimseachadh barrachd air na triceps agus fèithean a' chiste a-staigh, leis na làmhan suidhichte nas fhaisge air a chèile air a 'bhroinn.
• Crìonadh Barbell Bench Press an-aghaidh slabhraidhean: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh being a tha air a dhol sìos gus cuimseachadh air na fèithean broilleach as ìsle, a’ toirt seachad ceàrn agus strì eadar-dhealaichte.
• Brùth an aghaidh slabhraidhean Reverse Grip Barbell Bench: Le bhith a’ tionndadh do ghreim gus am bi na palms agad nad aghaidh, tha an atharrachadh seo ag amas air na fèithean àrd-uchd agus gualainn aghaidh ann an dòigh gun samhail.
• Clò-bhualadh bann-leathann Barbell an aghaidh slabhraidhean: Tha an t-eadar-dhealachadh seo, leis na làmhan suidhichte nas fharsainge air a 'chrann, ag amas air fèithean a' chiste a-muigh agus na deltoids aghaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth Bench Barbell an aghaidh slabhraidhean?

• Push-ups: Is e deagh eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am putadh-ups a chuireas ris a’ bheing barbell an aghaidh slabhraidhean fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe coltach ris a ’bhroilleach, guailnean, agus triceps, agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe.
• Press Bench Close-Grip: Tha an eadar-dhealachadh seo de phreas beinne ag amas nas dìriche air na triceps, a tha deatamach airson fèithean taiceil rè preas beinne an aghaidh slabhraidhean, agus mar sin faodaidh iad coileanadh iomlan san eacarsaich seo a leasachadh.