Clò Barbell Bench le 2 bhòrd

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Clò Barbell Bench le 2 bhòrd

Tha am Barbell Bench Press le bòrd 2 na eacarsaich togail neart a tha ag amas air a ’bhroilleach, na guailnean agus na triceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-togail cuideam adhartach leis gu bheil am bòrd 2 a’ lughdachadh an raon gluasad, a’ ceadachadh lioftaichean nas truime agus a’ cuimseachadh air cuibhreann glasaidh nam meadhanan. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an coileanadh preas beinne a leasachadh, neart bodhaig àrd àrdachadh, agus seasmhachd fèithe àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Barbell Bench le 2 bhòrd

• Laigh sìos air a’ bheing le do chasan còmhnard air an làr agus faigh grèim air a’ bharbell le do làmhan beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, palms a’ coimhead ri do chasan.
• Tog am barbell far an raca agus cùm e dìreach thairis air do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Lùghdaich am barbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach gus am bi e a’ suathadh ris a’ bhòrd 2 a tha air a chuir air do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan aig ceàrn 90-ceum.
• Brùth am barbell air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad, cuiridh seo crìoch air aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Clò Barbell Bench le 2 bhòrd

• A 'cleachdadh a' bhùird 2: Bu chòir am bòrd 2 a chuir air do bhroilleach. Is e adhbhar seo an raon gluasad a lughdachadh, a chuidicheas le fòcas a chuir air fèithean sònraichte agus do ghualainn a dhìon. Dèan cinnteach gu bheil e tèarainte agus nach sleamhnaich nuair a thogas tu.
• Gluasad fo smachd: Tog am barbell far an raca agus lughdaich e gu slaodach e chun bhòrd 2 air do bhroilleach. Na leig leis breabadh far a’ bhòrd - is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, smachd a chumail air a 'chuideam agus stad airson ùine ghoirid nuair a bhios am barbell a' bualadh air a 'bhòrd mus cuir thu air ais e.
• Teicnigeach anail: B

Clò Barbell Bench le 2 bhòrd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Barbell Bench le 2 bhòrd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh am Barbell Bench Press a dhèanamh le eacarsaich 2 bùird, ach tha e riatanach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach am barbell leis fhèin gus am foirm fhaighinn ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo gu tric air a chleachdadh ann an togail cumhachd gus neart glasaidh a leasachadh, ach faodaidh e a bhith buannachdail do luchd-tòiseachaidh leis gu bheil e a’ lughdachadh an raon gluasad, ga dhèanamh beagan nas fhasa na preas beinne traidiseanta. Ach, tha e cudromach gum bi stiùireadh no stiùireadh ceart aig luchd-tòiseachaidh bho thrèanaiche pearsanta no neach-togail eòlach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Tha e cuideachd deatamach blàthachadh ceart mus tòisich thu air an eacarsaich gus na fèithean ullachadh agus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Barbell Bench le 2 bhòrd?

• Crìonadh Barbell Bench Press le 2 Bòrd: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being crìonadh gus cuimseachadh air na fèithean broilleach as ìsle, leis a’ bhòrd 2 fhathast na àite stad airson a’ bharbell.
• Close-Grip Barbell Bench Press le 2 Bòrd: An seo, thathas a’ cleachdadh greim nas dlùithe gus barrachd cuideam a chuir air na fèithean triceps fhad ‘s a tha am bòrd 2 a’ cumail smachd air an raon gluasad.
• Clò-bhualadh Beinne Barbell Reverse Grip le 2 bhòrd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail a’ bharbell le grèim cùil, ag atharrachadh ceangal fèithean anns a ’bhroilleach agus na gàirdeanan, leis a’ bhòrd 2 fhathast air a chleachdadh airson smachd doimhneachd.
• Clò-bhualadh Bench Barbell farsaing le 2 bhòrd: Anns an atharrachadh seo, thathas a ’cleachdadh greim nas fharsainge gus barrachd cuideam a chuir air fèithean a’ bhroilleach,

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Barbell Bench le 2 bhòrd?

• Press Bench Close-Grip: Tha an eadar-dhealachadh seo de phreas beinne a’ cur cuideam air na fèithean triceps, a tha nan luchd-gluasad àrd-sgoile ann am preas beinne barbell, agus mar sin faodaidh neartachadh na fèithean sin do choileanadh preas beinne iomlan a leasachadh.
• Push-ups: Bidh an eacarsaich cuideam bodhaig seo ag obair na h-aon bhuidhnean fèithe ris a ’phreas beinne barbell, is e sin a’ bhroilleach, guailnean, agus triceps, ach bidh e cuideachd a ’toirt a-steach a’ bhodhaig bunaiteach agus ìosal airson seasmhachd, ag adhartachadh neart agus cothromachadh iomlan a chuidicheas le bhith a ’cur gu bàs. den phreas-aodaich.