Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Butt

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Butt

The Chest Bench Press - Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an eacarsaich Butt a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhroilleach, guailnean, triceps, agus glutes, a’ tabhann corp àrd coileanta agus eacarsaich bodhaig nas ìsle. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ leasachadh mais fèithe, àrdachadh stamina, agus neart bodhaig iomlan a neartachadh, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air corp cothromach agus làidir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Butt

• Suidh sìos air being rèidh a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu cothromach bho cheann gu ceann.
• Suidhich do làmhan dìreach nas fharsainge na leud gualainn bho chèile air a 'bharbell, palms a' coimhead air falbh bhuat.
• Tog am barbell far an raca agus cùm e dìreach thairis air do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Inhale agus cuir sìos am barbell gu do bhroilleach gu slaodach gus am bi e mu òirleach bhon bhroilleach agad.
• Exhale agus brùth am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cleachdadh fèithean do bhroilleach gus an gluasad a ghluasad. Dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil do bhroilleach fo chùmhnant aig mullach nam meadhanan. Cuimhnich, tha e cudromach do bhodhaig ìosal agus do phutan a chumail ann an conaltradh ris a’ bheing tron ​​​​eacarsaich gus an cumadh agus an cumadh ceart a chumail suas.

Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Butt

• Suidheachadh làimhe: Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile air a’ bharbell. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cur na làmhan ro fhaisg air a chèile no ro fhada bho chèile, a dh’ fhaodadh cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean agus èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• Gluasad fo smachd: Thoir sìos am barbell chun bhroilleach agad ann an dòigh slaodach, fo smachd. An uairsin, brùth air ais e gus am bi do ghàirdeanan dìreach ach gun a bhith glaiste. Seachain am barbell a leigeil sìos gu sgiobalta no ga phutadh suas ro luath, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• Anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a lughdaicheas tu am barbell agus anail a-mach fhad‘ s a tha thu ga phutadh suas. Mòran dhaoine

Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Butt Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Butt?

Gu dearbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich preas being broilleach a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Cuideachd, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach-amhairc a bhith an làthair airson sàbhailteachd, gu sònraichte fhad ‘s a tha thu ag ionnsachadh an eacarsaich. Mar as trice chan eil am pàirt “Butt” co-cheangailte ri eacarsaich preas beinne, mar sin ma tha thu a’ toirt iomradh air atharrachadh sònraichte, thoir seachad barrachd fiosrachaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Butt?

• Crìonadh Clò-bhualaidh a 'Chest Bench: Anns an atharrachadh seo, tha a' bheing air a shuidheachadh gu crìonadh, a 'cur barrachd cuideam air fèithean ìseal a' chiste.
• Clò-bhualadh Beinne Ciste Dùin: Le bhith ag atharrachadh do ghreim gus a bhith nas fhaisge air a chèile, faodaidh tu cuimseachadh nas èifeachdaiche air na triceps agus am pàirt a-staigh de fhèithean a’ bhroilleach.
• Clò Dumbbell Chest Bench: An àite a bhith a 'cleachdadh barbell, bidh an caochladh seo a' cleachdadh dumbbells, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh mì-chothromachadh fèithean agus a' meudachadh raon gluasad.
• Clò-bhualadh bann-cinn ciste farsaing: Le bhith a 'leudachadh do ghreim air a' bharbell, faodaidh tu barrachd cuideam a chuir air taobh a-muigh fèithean a 'chiste.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Butt?

• Dips Tricep: Bidh dips tricep a’ cur ris a’ Chest Bench Press fhad ‘s a tha iad ag amas air na triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh ann am brùthadh beinne. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin do choileanadh preas beinne àrdachadh agus casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe.
• Push-ups: 'S e eacarsaich cuideam corp a th' ann am push-ups a tha ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Clò-bhualadh a' Chest Bench - a' chiste, na guailnean agus na triceps. Tha iad nan deagh thaic oir tha iad a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe, a dh’ fhaodadh coileanadh preas beinne nas fheàrr a thoirt gu buil thar ùine.