Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Leud Grip

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Leud Grip

The Chest Bench Press - Tha eacarsaich Grip Width na chleachdadh trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean pectoral, ach cuideachd a’ toirt a-steach na triceps agus deltoids, a ’cur ri neart bodhaig àrd iomlan. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu diofar ìrean fallaineachd le bhith ag atharrachadh cuideam agus leud greim. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus an coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a bhrosnachadh a dh’ fheumas gluasadan putadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Leud Grip

• Gabh am barbell le do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, palms a 'coimhead a dh'ionnsaigh do chasan.
• Beag air bheag lughdaich am barbell gu do bhroilleach, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus gu bheil na dùirn agad dìreach.
• Brùth am barbell air ais suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a 'dèanamh cinnteach nach glas thu na h-uilllean agad aig mullach a' ghluasaid.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Leud Grip

• Suidheachadh bodhaig iomchaidh: Suidh gu còmhnard air a’ bheing le do chasan air an cur gu daingeann air an talamh. Bheir seo seasmhachd agus cothromachadh. Seachain a bhith a’ togail do chasan no cnapan far a’ bheing rè na meadhanan, oir faodaidh seo leantainn gu bunait neo-sheasmhach agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gluasad fo smachd: Seachain am bàr a leigeil sìos gu sgiobalta agus a bhreabadh far do bhroilleach. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu droch leòn. An àite sin, lughdaich am bàr chun bhroilleach agad ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus brùth air ais e gun a bhith a’ glasadh a-mach na h-uilllean agad. Bidh seo a’ cumail na fèithean agad fo theannachadh cunbhalach agus a’ leasachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Teicnigeach anail: Breath

Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Leud Grip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Leud Grip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Chest Bench Press - Grip Width a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-coimhead no trèanair a bhith faisg air làimh gus cuideachadh agus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd. Coltach ris a h-uile eacarsaich, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh cuideam àrdachadh mean air mhean fhad 'sa tha iad a' togail neart.

Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Leud Grip?

• Clò-bhualadh Bench Grip Wide: Anns an atharrachadh seo, tha an greim nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a tha ag amas air na fèithean pectoral a-muigh agus a 'lùghdachadh com-pàirt triceps.
• Reverse Grip Bench Press: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ greimeachadh air a’ bharbell le palms a’ d’ aghaidh, a chuidicheas le bhith ag amas nas èifeachdaiche air a’ bhroilleach àrd agus na triceps.
• Meadhanach Grip Bench Press: Tha an greim seo dìreach beagan nas fharsainge na leud ghualainn, agus tha e a 'toirt seachad cothromachadh eadar a bhith ag amas air fèithean a' chiste agus na triceps.
• Clò-bhualadh Measgaichte Grip Bench: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach aon làmh a’ cleachdadh greim thar-làimhe agus an làmh eile a’ cleachdadh greim fo-làimh, a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Leud Grip?

• Dips: Bidh dips a 'cur ris a' Chest Bench Press le bhith a 'dol an sàs ann am pàirt ìseal a' chiste agus na triceps, a chuidicheas le bhith a 'neartachadh agus a' neartachadh roinn a 'chiste air fad.
• Push-ups: Tha putadh-ups na dheagh eacarsaich co-phàirteach do Chest Bench Press oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag amas air fèithean a’ bhroilleach, ach cuideachd ag obair air na guailnean agus na triceps, ag àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.