Clò Barbell Bench le 1 bòrd

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Clò Barbell Bench le 1 bòrd

Tha am Barbell Bench Press le bòrd 1 na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a ’bhroilleach, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha an eadar-dhealachadh seo den phreas beinne traidiseanta air leth freagarrach airson luchd-togail cumhachd agus luchd-togail bodhaig a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd agus am mais fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach bòrd san eacarsaich leigidh sin raon gluasad nas smachd, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh dòigh togail agus a’ lughdachadh cunnart leòn, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson an coileanadh preas beinne àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Barbell Bench le 1 bòrd

• Thoir cuideachadh le neach-amhairc thu gus am barbell a thogail bhon raca, no ma tha thu misneachail, tog e far an raca thu fhèin, ga chumail dìreach thairis air do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Cuir aon bhòrd (pìos fiodha, mar as trice 2x6 òirleach) air do bhroilleach. Bidh am bòrd seo a’ cuingealachadh dè cho fada ‘s a lughdaicheas tu am barbell, ag àrdachadh am fòcas air na triceps agad.
• Lùghdaich am barbell gu slaodach gus am bi e a’ suathadh gu h-aotrom air a’ bhòrd air do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan aig ceàrn 90-ceum agus do chaol-dùirn dìreach.
• Brùth am barbell air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad, agus ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Clò Barbell Bench le 1 bòrd

• ** Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad **: Is e mearachd cumanta na h-uilllean agad a ghlasadh aig mullach an lioft. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cùm lùb beag anns na h-uilllean agad aig mullach gach riochdaire gus an teannachadh air na fèithean agad a chumail.
• ** Smachd air cuideam **: Na leig leis a’ chuideam smachd a chumail ort. Lùghdaich am barbell chun bhòrd ann an dòigh slaodach agus fo smachd, stad airson ùine ghoirid, agus an uairsin cuir air ais e gu cumhachdach. Seachain am barbell a leigeil sìos gu sgiobalta agus a bhreabadh far a’ bhòrd,

Clò Barbell Bench le 1 bòrd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Barbell Bench le 1 bòrd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh am Barbell Bench Press a dhèanamh le eacarsaich 1 bòrd. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil an eacarsaich seo mar as trice air a chleachdadh gus neart agus coileanadh a’ phàirt mheadhanach de ghluasad preas beinne a leasachadh, agus gu tric bidh e air a chleachdadh le luchd-togail no luchd-togail cumhachd nas adhartaiche. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh fòcas a chuir an-toiseach air a bhith a’ maighstireachd dòigh-obrach a’ phreas àbhaisteach barbell mus cuir iad atharrachaidhean ris leithid preas 1 bòrd. Tha e cuideachd deatamach gum bi neach-amhairc agad airson sàbhailteachd, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh. Cuimhnich an-còmhnaidh tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas neart agus misneachd. Thathas a’ moladh gu mòr comhairle a shireadh bho thrèanaiche fallaineachd barrantaichte gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Barbell Bench le 1 bòrd?

• Crìonadh Barbell Bench Press le 1 Bòrd: Anns an dreach seo, tha am being air a shuidheachadh aig crìonadh gus cuimseachadh air na fèithean pectoral as ìsle.
• Brùth Bench Barbell Close-Grip le 1 Bòrd: Le bhith ag atharrachadh do ghreim gus a bhith nas fhaisge air a chèile, faodaidh tu fòcas an eacarsaich a ghluasad gu na triceps agus na fèithean broilleach a-staigh agad.
• Clò-bhualadh bann-leathann Barbell le 1 Bòrd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach leudachadh air do ghreim air a’ bharbell, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean taobh a-muigh a’ bhroilleach agus na guailnean.
• Clò-bhualadh Beinne Barbell Reverse-Grip le 1 Bòrd: Tha an dreach seo den eacarsaich a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell le greim fo-làimh, a chuidicheas le bhith ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na triceps ann an dòigh air leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Barbell Bench le 1 bòrd?

• Push-ups: Bidh putadh-ups a’ cur ris a’ Chlò Barbell Bench le 1 bòrd oir bidh iad cuideachd ag obair air a’ bhroilleach, na triceps agus na guailnean, ach aocoltach ri preas beinne, bidh iad a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig bunaiteach is ìosal, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart is seasmhachd na buidhne san fharsaingeachd.
• Tricep Dips: Tha iad sin nan deagh thaic ri Barbell Bench Press le bòrd 1 oir tha iad ag amas air na triceps, buidheann fèithe àrd-sgoile a thathas a ’cleachdadh anns a’ phreas beinne, a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd do phreas iomlan.