Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Armachd

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Armachd

The Chest Bench Press - Tha eacarsaich armachd na eacarsaich togail neart a tha ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, a ’tabhann gnàth-chleachdadh farsaing bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson neach sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach a tha ag iarraidh mais fèithe a thogail, neart bodhaig àrd àrdachadh, agus coileanadh corporra iomlan adhartachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn corp àrd le deagh thòn ach cuideachd a’ cur ri suidheachadh nas fheàrr, slàinte chnàmhan nas fheàrr, agus coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Armachd

• Brùth am barbell suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ag èaladh fhad ‘s a nì thu sin, agus dèan cinnteach gu bheil an cuideam dìreach os cionn do bhroilleach.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a' toirt a-steach anail mar a nì thu sin.
• Dèan cinnteach gu bheil am barbell a’ suathadh gu h-aotrom air do bhroilleach, ach na breab e far do bhroilleach.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Armachd

• Gluasadan fo smachd: Seachain am mearachd le bhith a’ leigeil sìos am barbell gu sgiobalta agus ga bhreabadh far do bhroilleach. An àite sin, lughdaich am barbell ann an dòigh slaodach, fo smachd, agus an uairsin brùth air ais e gun a bhith a’ glasadh a-mach na h-uilllean agad aig a’ mhullach. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad, chan e momentum, a' dèanamh na h-obrach, agus tha e cuideachd a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• Cuideam iomchaidh: Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' cleachdadh cus cuideim a dh'fhaodadh leantainn gu cruth truagh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut a thogail leis an fhoirm cheart. An uairsin àrdaich an cuideam mean air mhean

Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Armachd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Armachd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Chest Bench Press - Arms a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-amhairc no neach-trèanaidh a bhith agad airson cuideachadh agus stiùireadh tron ​​​​eacarsaich. Mean air mhean, mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Armachd?

• Crìonadh Bench Press: Anns an dreach seo, tha a 'bheing air a shuidheachadh aig ceàrn sìos, mar as trice timcheall air 15 gu 30 ceum, gus cuimseachadh air a' phàirt as ìsle de fhèithean a 'chiste.
• Press Bench Close-Grip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ suidheachadh do làmhan nas fhaisge air a chèile air a’ bharbell, a bhios ag obair nas dian air na triceps agus fèithean a’ chiste a-staigh.
• Clò-bhualadh Bench Wide-Grip: Anns an dreach seo, tha do làmhan air an cur nas fharsainge na leud ghualainn air a 'bhroinn, a' cur cuideam air a 'phàirt a-muigh de fhèithean a' chiste agus na guailnean.
• Clò Dumbbell Bench: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh dumbbells an àite barbell, a' ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus a 'cuideachadh le bhith a' ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Armachd?

• Push-ups: Bidh putadh-ups ag obair chan ann a-mhàin air fèithean a’ bhroilleach ach cuideachd air na triceps agus guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh an neart agus an seasmhachd a tha riatanach airson Clò-bhualadh a’ Chest Bench.
• Dips Tricep: Bidh dips tricep ag amas gu sònraichte air na triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns a ’Chest Bench Press, agus mar sin ag àrdachadh do neart putadh iomlan agus do choileanadh anns a’ phreas beinne.