Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Elbows

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Elbows

The Chest Bench Press - Tha eacarsaich uillt na eacarsaich trèanaidh neart gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a 'coimhead airson neart corp àrd agus mìneachadh fèithean a leasachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin airson a bhuannachdan corporra, ach cuideachd airson fallaineachd gnìomh iomlan àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Elbows

• Cùm am barbell le greim beagan nas fharsainge na leud ghualainn, palms a’ coimhead air falbh bhuat, agus do chaol-dùirn dìreach.
• Beag air bheag lughdaich am barbell chun bhroilleach agad, cùm do uilleanan aig ceàrn 90-ceum agus cuir a-steach gus do ghualainn a dhìon.
• Brùth am barbell air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm agad ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Elbows

• Gluasad fo smachd: Lùghdaich am barbell gu slaodach a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum agus gun a bhith a’ lasadh a-mach gu na taobhan. Is e mearachd cumanta am barbell a leigeil sìos ro luath no leigeil leis na h-uillleanan a dhol a-mach, a dh’ fhaodadh dochann gualainn adhbhrachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun brùth thu am barbell fad na slighe suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach na cuir glas air na h-uillleanan agad aig a’ mhullach. Nì seo cinnteach gum faigh thu làn bhuannachd às an eacarsaich.
• Teicneòlas analach: Tha e cudromach anail a tharraing gu ceart tron ​​​​eacarsaich seo. Inhale fhad 'sa tha thu a' dol sìos

Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Elbows Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Elbows?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Chest Bench Press - Elbows a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-amhairc no neach-trèanaidh an làthair airson sàbhailteachd, gu sònraichte nuair a bhios tu ag ionnsachadh an eacarsaich an toiseach. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh fòcas a chuir air a bhith a’ maighstireachd an dòigh-obrach mus àrdaich iad an cuideam mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Elbows?

• Crìonadh Bench Press: Anns an atharrachadh seo, tha a 'bheing air a shuidheachadh gu ceàrn nas ìsle a tha ag amas air fèithean ìseal a' chiste agus a 'cur nas lugha de chuideam air na guailnean.
• Close Grip Bench Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach greim nas cumhainge, a ghluaiseas am fòcas gu na triceps agus na fèithean broilleach a-staigh.
• Clò-bhualadh Bench Grip: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach greim nas fharsainge, a tha ag amas air fèithean a' chiste a-muigh agus na pectorals gu ìre nas motha.
• Clò Dumbbell Bench: An àite barbell, bidh an caochladh seo a 'cleachdadh dumbbells, a leigeas le raon nas motha de ghluasadan agus a' cuideachadh le bhith a 'ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Elbows?

• Incline Dumbbell Press: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri preas beinne a’ bhroilleach le bhith ag amas air a’ phàirt àrd de na fèithean pectoral, a dh’ fhaodadh nach fhaigh iad uimhir de dh’ aire anns a’ phreas còmhnard còmhnard, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach.
• Dips: Tha dips nan deagh chur-ris ri obair preas being broilleach oir bidh iad a’ cuimseachadh air a ’phàirt as ìsle den bhroilleach agus na triceps, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta air a ’bhroilleach agus a’ brosnachadh co-chothromachd fèithe.