Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Forearms

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Forearms

The Chest Bench Press - Tha Forearms na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, forearms, agus triceps, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, a’ tabhann diofar ìrean de dhuilgheadas stèidhichte air a’ chuideam a thathar a’ cleachdadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh corporra ann an spòrs no gnìomhan làitheil adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus bodhaig nas tònaiche agus nas fèitheach fhaighinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Forearms

• Cùm do chasan còmhnard air an talamh agus do dhruim air a bhrùthadh gu daingeann an aghaidh a’ bheing airson seasmhachd, an uairsin tog am barbell far a ’chrann agus cùm e dìreach thairis air do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Beag air bheag lughdaich am barbell gu do bhroilleach, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do ghàirdeanan ceart-cheàrnach ris an làr.
• Brùth am barbell air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Forearms

• Grip: Tha do ghreim air a’ bharbell deatamach airson preas being broilleach soirbheachail. Bu chòir leud do ghreim a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do forearms a bhith dìreach nuair a tha am bàr anns an t-suidheachadh ìosal. Faodaidh grèim ceàrr leantainn gu eacarsaich neo-èifeachdach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Lùghdaich am Bàr gu ceart: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ lughdachadh a’ bhàr ro luath no gun a bhith chun àite cheart. Bu chòir dhut am bàr a lùghdachadh gu meadhan do bhroilleach, chan ann gu do mhuineal no do stamag. Bu chòir an t-ìsleachadh a bhith slaodach agus fo smachd, chan ann luath agus sgiobalta

Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Forearms Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Forearms?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Chest Bench Press - Forearms a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Forearms?

• Crìonadh Bench Press - Tha an dreach seo a’ cuimseachadh barrachd air na fèithean broilleach as ìsle. Tha e air a dhèanamh air being crìonadh leis na forearms a 'putadh a' chuideam suas.
• Press Bench Close-Grip - Tha an atharrachadh seo ag amas air na triceps agus na fèithean broilleach a-staigh. Tha na forearms air an suidheachadh nas fhaisge air a’ bharbell rè na meadhanan.
• Clò Dumbbell Bench - Faodaidh an caochladh seo cuideachadh le mì-chothromachadh fèithe agus bheir e seachad raon nas motha de ghluasad. Bidh an eacarsaich air a dhèanamh le dumbbells anns gach làimh agus na forearms a’ putadh na cuideaman suas.
• Press Bench Reverse-Grip - Tha an dreach seo ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na triceps. Tha e air a dhèanamh leis na palms a tha a 'coimhead a dh' ionnsaigh, agus bidh na forearms a 'putadh a' chuideam suas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Forearms?

• Faodaidh Dumbbell Flyes a bhith na dheagh chur-ris ris a’ chleachdadh agad leis gu bheil iad ag amas air fèithean a’ bhroilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh èifeachdas a’ Chest Bench Press - Forearms le bhith ag àrdachadh sùbailteachd fèithe agus raon gluasad.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Tricep Dips a leasaicheas do Chest Bench Press - Forearms workout. Bidh iad a 'cuimseachadh gu sònraichte air na triceps ach bidh iad cuideachd a' dol an sàs anns a 'bhroilleach agus na guailnean, a' cuideachadh le bhith a 'togail neart agus seasmhachd anns na raointean sin a dh'fhaodas do choileanadh agus do thoraidhean a leasachadh nuair a bhios tu a' coileanadh a 'bheing press.