Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Guailnean

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Guailnean

The Chest Bench Press - Tha eacarsaich ghualainn na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean pectoral, ach cuideachd ag obair air na deltoids agus triceps. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhuine sam bith a tha airson neart bodhaig àrd a thogail, gu sònraichte anns a’ bhroilleach agus na guailnean. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh àbhaisteach aca gus mìneachadh fèithean àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, no àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Guailnean

• Gabh am barbell le do làmhan beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, palms mu choinneimh do chasan, agus tog am bàr bhon raca (no thoir air neach-amhairc do chuideachadh).
• Beag air bheag lughdaich am bàr sìos chun bhroilleach agad, a ’cumail do uilleanan aig ceàrn 90-ceum agus do chaol-dùirn dìreach os cionn do uilleanan.
• Cho luath ‘s a bhuaileas am bàr air do bhroilleach, brùth am bàr air ais suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a’ dèanamh cinnteach nach glas thu na h-uilllean agad no gun tog thu do dhruim far a ’bheing.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas ìsleachaidh is togail airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin racaich a’ bharbell gu sàbhailte no iarr air do neach-amhairc do chuideachadh.

Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Guailnean

• Na seachain do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil rè an eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu leòn cùil agus conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach. Cùm do dhruim còmhnard an aghaidh a 'bheing fad an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich am barbell chun bhroilleach agad ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain am barbell a leigeil sìos gu sgiobalta no cleachd momentum gus a phutadh suas, oir faodaidh seo leantainn gu leòntan agus conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach.
• Breathaich gu ceart: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh am barbell agus a ’toirt anail a-mach fhad‘ s a tha thu ga phutadh suas. Bidh seo a 'cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus a thoirt seachad

Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Guailnean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Guailnean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Chest Bench Press - Shoulders a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus fòcas a chuir air cruth agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart agad. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Guailnean?

• Crìonadh Bench Press: Tha an dreach seo a 'cuimseachadh air a' chiste agus na guailnean as ìsle, leis a 'bheing air a shuidheachadh ann an suidheachadh crìonadh.
• Press Bench Close-Grip: Le bhith a 'toirt do làmhan nas fhaisge air a' bhàr, bidh thu a 'cur cuideam air na triceps agus guailnean nas motha na ann am preas beinne traidiseanta.
• Clò Dumbbell Bench: Faodaidh cleachdadh dumbbells an àite barbell cuideachadh le bhith a’ dol an sàs nas motha anns na guailnean agus ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• Clò-bhualadh Reverse Grip Bench: Tha an caochladh seo, far am bi thu a 'toirt grèim air a' bhàr le do làmhan a 'coimhead a dh' ionnsaigh, a 'cuimseachadh air a' bhroilleach àrd agus na guailnean ann an dòigh eadar-dhealaichte seach preas beinne àbhaisteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualaidh a' Chest Bench - Guailnean?

• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am putadh-ups a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean, agus triceps, coltach ri preas beinne a ’bhroilleach, ach cuideachd a’ toirt a-steach a ’bhodhaig bunaiteach agus ìosal, mar sin a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta.
• Dumbbell Flyes: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh fèithean a’ bhroilleach, a tha a’ cur ri preas being a’ bhroilleach le bhith a’ toirt seachad trèanadh cuimsichte dha na pectorals gun a bhith a’ dol an sàs cho mòr air na guailnean agus na triceps, a’ toirt cothrom do leasachadh fèithean cuimsichte agus faighinn air ais.