Cur-ris hip plank taobh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Cur-ris hip plank taobh

Is e eacarsaich dùbhlanach a th’ ann an Side Plank Hip Adduction a tha ag amas air cridhe, glutes, agus sliasaid a-staigh, ag àrdachadh neart bodhaig iomlan, seasmhachd agus cothromachadh. Tha e gu sònraichte freagarrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag amas air co-òrdanachadh bodhaig agus tòna fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith a’ snaidheadh ​​​​do bhodhaig ìosal, ag adhartachadh do choileanadh lùth-chleasachd, agus a’ lughdachadh cunnart leòn le bhith a’ neartachadh prìomh bhuidhnean fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cur-ris hip plank taobh

• Tog do chromagan far an talamh, a 'cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad airson a' chliathaich.
• Fhad ‘s a chumas tu an suidheachadh planc taobh seo, tog do chas àrd chun mhullach cho àrd’ s as urrainn dhut gun a bhith a’ toirt buaidh air do chruth no do chothromachadh.
• Beag air bheag lughdaich do chas àrd sìos, ga thoirt air beulaibh do chas ìosal agus suathadh gu aotrom air an làr.
• Till do chas àrd chun àite tùsail aige air mullach do chas ìosal, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Cur-ris hip plank taobh

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Mus tog thu do bhodhaig far an talamh, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs. Bheir seo seasmhachd dhut agus cuidichidh e thu gus do chothromachadh a chumail tron ​​​​eacarsaich. Cuimhnich gun a bhith a 'cumail d' anail - cùm e seasmhach agus cunbhalach.
• ** Seachain Sagging **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis na cnapan a dhol a dh’ ionnsaigh an ùrlair. Gus seo a sheachnadh, cùm do ghlùinean agus fèithean bhoilg an sàs tron ​​​​ghluasad. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas an fhoirm cheart ach cuideachd a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Suidheachadh na coise **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-slighe hip, tog do chas àrd agus cùm àrd e tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir a 'chas ìseal a bhith a' gluasad chun a 'mhullaich. Seachain a bhith a’ slugadh do chas agus cleachd gluasadan fo smachd nan àite

Cur-ris hip plank taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cur-ris hip plank taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Plank Hip Adduction a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil feum aig an eacarsaich seo air ìre sònraichte de neart bunaiteach agus cothromachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dreach atharraichte no taic a chleachdadh ma tha feum air gus an tog iad suas an neart agus an cothromachadh. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Cur-ris hip plank taobh?

• Side Plank le Hip Dips: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do chrom a dh'ionnsaigh na talmhainn agus an uairsin ga thogail air ais, ag àrdachadh dian an eacarsaich.
• Cur-ris Hip Plank Taobh Àrdaichte: Le bhith a’ coileanadh an taobh-phlana air uachdar àrd mar cheum no being, faodaidh tu an raon gluasad a mheudachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Side Plank le Còmhlan Resistance: Le bhith a 'cur còmhlan frith-rathaid timcheall do adhbrannan no dìreach os cionn do ghlùinean faodaidh sin barrachd strì a chuir ris, a' dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Side Plank le Twist: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' cuairteachadh do torso gus am bi an uilinn àrd agad a 'gluasad chun an làr, a' cur eileamaid cuairteachaidh ris an eacarsaich agus ag obrachadh na fèithean oblique agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cur-ris hip plank taobh?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an “Mountain Climbers” a tha a’ cur ris an Side Plank Hip Adduction leis gu bheil iad a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach cridhe, gàirdeanan agus casan, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd, a dh’ fhaodas coileanadh àrdachadh ann an suidheachadh taobh a’ phlana.
• Tha an eacarsaich "Superman" a 'cur gu mòr ris an Side Plank Hip Adduction oir tha e ag amas air a' chùl ìseal agus na gluthan, a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh neart fèithe air gach taobh den bhodhaig, rud a tha deatamach airson seasmhachd rè eacarsaich taobh a 'phlana.