Smùid Hip Frog

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Smùid Hip Frog

Tha an Frog Hip Thrust na eacarsaich cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean glute a neartachadh agus a thònachadh, a’ toirt sealladh nas daingeann agus nas snaidhte. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, ga dhèanamh na dheagh chur-ris ri cleachdadh eacarsaich sam bith. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don riaghaltas aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smùid Hip Frog

• Cuir do làmhan air an làr ri do thaobh airson taic agus dèan cinnteach gu bheil do dhruim còmhnard ris an làr.
• Gabh a-steach do chridhe agus brùth do ghlùinean gus do chromagan a thogail far an talamh, a 'putadh do chasan còmhla mar a nì thu sin, gus am bi do bhodhaig a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh àrd seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na cromagan agad air an leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil na gluthan agad fo chùmhnant.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd air feadh a 'ghluasaid, agus a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Smùid Hip Frog

• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin thu gus cothromachadh a chumail suas ach cuideachd nì e cinnteach gu bheilear ag amas air na fèithean ceart. Is e mearachd cumanta gun a bhith a’ dol an sàs sa chridhe, a dh’ fhaodadh pian no leòn nas ìsle a thoirt air ais.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gun tog thu do chromagan ann an dòigh fo smachd, a’ brùthadh do ghlùinean aig mullach a’ ghluasaid. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus do chromagan a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Na gabh thairis air: Ged a tha e cudromach do chromagan a thogail àrd gu leòr gus do ghlùinean a thoirt a-steach, seachain do dhruim a leudachadh. Is e seo

Smùid Hip Frog Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smùid Hip Frog?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Frog Hip Thrust a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideaman sam bith idir, agus fòcas air a bhith a’ maidseadh an fhoirm cheart an toiseach. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad a sheallas dhut mar a nì thu an eacarsaich gu ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian.

Deuglanaichan cumanta de na Smùid Hip Frog?

• Tha an Frog Hip Thrust Cuideam a’ toirt a-steach a bhith a’ cur barbell no dumbbell thairis air do chromagan gus strì àrdachadh agus barrachd dùbhlan a thoirt dha na fèithean agad.
• Tha an Banded Frog Hip Thrust a’ toirt a-steach còmhlan dìon a chuir timcheall do shliasaid, a chuireas teannachadh ris agus a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann an glutes nas èifeachdaiche.
• Tha an Elevated Frog Hip Thrust na atharrachadh far a bheil do chasan no guailnean air an àrdachadh air being no ceum, ag àrdachadh raon gluasad agus dian an eacarsaich.
• Tha an Sliding Frog Hip Thrust a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh diosc sleamhnachaidh no tuáille fo do chasan, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche le bhith a’ cur eileamaid de neo-sheasmhachd agus barrachd com-pàirt fèithe ris.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smùid Hip Frog?

• Squats Split Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Frog Hip Thrusts leis gu bheil e cuideachd ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes agus na cnapan, ach a’ cur ri eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh coileanadh iomlan agus a’ casg leòntan.
• Deadlifts: Bidh deadlifts ag obair air an t-sreath posterior gu lèir a’ toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, coltach ri Frog Hip Thrusts, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns na fèithean cùil is cridhe, gan dèanamh nan eacarsaich math co-phàirteach airson obair-obrach cruinn.