Curl Biceps mu seach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl Biceps mu seach
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Alternate Biceps Curl a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhiceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na forearms agus na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir cuideam agus ath-aithris. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail fèithean agus a’ gleusadh a’ chuirp gu h-àrd, ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd fèithe agus seasmhachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Biceps mu seach
- A-nis, a 'cumail na gàirdeanan àrda na sheasamh, exhale agus curl an cuideam fhad' sa tha thu a 'gèilleadh do bhiceps, lean ort a' togail a 'chuideam gus am bi am biceps làn chùmhnant agus gu bheil an dumbbell aig ìre ghualainn.
- Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
- An uairsin inhale agus tòisichidh gu slaodach a’ lughdachadh an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas leis a' ghàirdean eile, a 'gluasad eadar an dà ghàirdean fad an t-seata agad.
Moltan airson a' dèanamh Curl Biceps mu seach
- ** Gluasadan fo smachd **: Seachain do ghàirdeanan a ghluasad no cleachd momentum gus na cuideaman a thogail. Bu chòir smachd a chumail air a’ ghluasad agus a dh’aona ghnothach, leis a’ bhicep agad a’ dèanamh a’ mhòr-chuid den obair.
- ** Làn raon de ghluasad **: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid agus an curl gu h-iomlan aig a’ mhullach. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obair na fèithe gu lèir agus chan e dìreach pàirt dheth.
- ** Cuideam ceart **: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an eacarsaich a chrìochnachadh leis an fhoirm cheart. Ma lorgas tu am foirm agad a’ fulang, tha e na chomharra gum faodadh na cuideaman a bhith ro throm.
- ** Teicneòlas anail **: Cuimhnich anail a tharraing fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh cuideam agus exhale fhad ‘s a thogas tu e
Curl Biceps mu seach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Biceps mu seach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Biceps Curl Eile a dhèanamh. Tha e na eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach airson neart a thogail anns a 'bhiceps. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus casg a chur air dochann. Mar a thogas iad neart agus misneachd, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-trèanaidh fallaineachd no eòlaiche nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.
Deuglanaichan cumanta de na Curl Biceps mu seach?
- Curl dùmhlachd: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air beingidh le do chasan air an sgaoileadh agus dumbbell ann an aon làimh eadar do chasan, a’ toirt cothrom dhut dealachadh agus fòcas a chuir air aon bhicep aig an aon àm.
- Preacher Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh being searmonaiche gus cuideachadh le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps le bhith gad stad bho bhith a’ cleachdadh do ghuailnean no air ais gus an cuideam a thogail.
- Incline Dumbbell Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad shuidhe air being claon agus a’ lùbadh na dumbbells, a dh’ atharraicheas ceàrn a’ ghluasaid agus a bhios ag amas air diofar phàirtean den fhèith bicep.
- Zottman Curl: Tha an eadar-dhealachadh sònraichte seo a’ toirt a-steach a bhith a ’croladh an dumbbell suas mar as àbhaist, ach an uairsin a’ cuairteachadh do chaol-dùirn gu suidheachadh palms-down aig an
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Biceps mu seach?
- Dips Tricep: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh e a ’cur ris a’ Chuairt Biceps Eile le bhith a ’dèanamh cinnteach à leasachadh gàirdean cothromach agus a’ casg mì-chothromachadh fèithe, leis gu bheil e ag obair air a ’bhuidheann fèithe eile.
- Curls dùmhlachd: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic ri Eile Biceps Curl oir tha e a’ dealachadh fèithean biceps, a ’ceadachadh neartachadh agus fàs cuimsichte, agus faodaidh e cuideachadh le bhith a’ leasachadh cumadh agus àirde do bhiceps.
Teaigsean ceangailte ri Curl Biceps mu seach
- Còmhlan Biceps Curl
- Eacarsaich Còmhlan Armachd Uarach
- Còmhlan Resistance Bicep Curls
- Curl Bicep mu seach le còmhlan
- Workout còmhlan airson Upper Arms
- Trèanadh biceps le còmhlan
- Eacarsaich Neartachadh Bicep
- Workout Arm Band Resistance
- Toning gàirdean àrd le còmhlan
- Atharrachadh Bicep Curl le Còmhlan