Còmhlan air a ghlùinean a 'slaodadh sìos

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan air a ghlùinean a 'slaodadh sìos

Tha an Band Kneeling Pulldown na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, a’ brosnachadh neart bodhaig àrd agus suidheachadh nas fheàrr. Fìor mhath dha daoine fa-leth aig gach ìre fallaineachd, faodar a thoirt a-steach gu furasta ann an cleachdadh eacarsaich sam bith, a dh ’fheumas dìreach còmhlan dìon agus puing acair àrd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh tòna fèithe agus neart, ach cuideachd a’ tabhann sùbailteachd gus ìrean strì atharrachadh, ga dhèanamh freagarrach airson trèanadh neart adhartach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan air a ghlùinean a 'slaodadh sìos

• Gluais sìos air an talamh, a 'coimhead chun a' chòmhlain le do dhruim dìreach, agus gabh grèim air a 'chòmhlan leis an dà làmh beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'slaodadh sìos a' chòmhlain a dh'ionnsaigh do bhroilleach, fhad 'sa chumas tu na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog gus dèanamh cinnteach gum bi an giorrachadh fèithean as àirde.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan air ais suas, a' cumail smachd air teannachadh a 'chòmhlain. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan air a ghlùinean a 'slaodadh sìos

• Gluasad fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus fois seach a' ghluasad fhèin. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus an còmhlan a tharraing sìos, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe agus nach obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean cuimsichte.
• Suidheachadh làimhe ceart: Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile nuair a bhios tu a’ greimeachadh air a’ chòmhlan. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ chòmhlan ro fhaisg air a chèile no ro fhada bho chèile, rud a dh’ fhaodadh cuideam a chur air na dùirn agus nach eil ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean cùil.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach a’ ghluasaid agus

Còmhlan air a ghlùinean a 'slaodadh sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan air a ghlùinean a 'slaodadh sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich tarraing sìos glùine Band a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann airson tòiseachadh leis oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ chùil, na guailnean agus na gàirdeanan. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan air a ghlùinean a 'slaodadh sìos?

• Singilte Còmhlan Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut dealachadh agus obrachadh air gach taobh den bhodhaig agad air leth.
• Còmhlan Kneeling High Row: An àite a bhith a 'tarraing a' chòmhlain sìos, bidh thu ga tharraing a dh'ionnsaigh do bhodhaig aig ìre a 'bhroilleach, a tha ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad dhruim agus do ghualainn.
• Còmhlan Kneeling Pulldown le Twist: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu tionndadh aig deireadh an tarraing sìos, a bhios a 'toirt a-steach na fèithean oblique agad agus a' neartachadh seasmhachd bunaiteach.
• Còmhlan Kneeling Pulldown le Squat: Tha an caochladh seo a 'ceangal an tarraing sìos le squat, a tha a' cur corp nas ìsle ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan air a ghlùinean a 'slaodadh sìos?

• Còmhlan Bicep Curls: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris a' chòmhlan a tha air a ghlùinean le bhith a 'neartachadh na biceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a tha an sàs anns a' ghluasad tarraing sìos, a 'meudachadh neart tarraing iomlan.
• Push-ups: Ged is e eacarsaich broilleach a th’ ann sa mhòr-chuid, bidh putadh-ups cuideachd a ’dol an sàs anns na guailnean agus na triceps, a’ cothromachadh gluasad tarraing a ’chòmhlain a’ slaodadh sìos le gluasad putadh agus a ’brosnachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.