Tarraing-suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Tarraing-suas

Tha an eacarsaich tarraing-suas na obair-obrach bodhaig àrd buannachdail a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, gàirdeanan, guailnean agus broilleach, a’ leasachadh neart agus seasmhachd. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd, aig a bheil ùidh ann a bhith a’ togail neart bodhaig àrd agus a’ neartachadh mìneachadh fèithean. Bhiodh daoine airson tarraing-suas a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ neartachadh neart bodhaig iomlan ach cuideachd a’ leasachadh suidheachadh, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ toirt taic do fhoghlam gnìomh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarraing-suas

• Tarraing do bhodhaig suas le bhith a’ draibheadh ​​​​do uilleanan chun an làr, cùm a’ tarraing gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr, fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig dìreach agus cridhe an sàs.
• Aig mullach a 'ghluasaid, stad airson diog, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a' cumail smachd air feadh an t-slighe sìos.
• Dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan mus tòisich thu air an ath ath-aithris.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Tarraing-suas

• ** Gabh na fèithean ceart **: Bidh tarraing-suas gu sònraichte ag obair air na fèithean cùil agad, ach faodaidh iad cuideachd do ghàirdeanan is do ghuailnean a chuir an sàs ma thèid an dèanamh ceart. Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cus neart gàirdean agus gun chùl gu leòr. Feuch ri fòcas a chuir air a bhith a’ tarraing do uilleanan sìos is air ais, seach a bhith gad tharraing fhèin suas le do ghàirdeanan. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean ceart.
• ** Seachain Kipping **: Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ crathadh, no a’ cleachdadh gluasad swing gus do ghluasad fhèin suas. Ged a dh’ fhaodadh seo leigeil leat barrachd tarraing-suas a dhèanamh, tha e a’ lughdachadh èifeachdas

Tarraing-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarraing-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean tarraing-suas a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi iad dùbhlanach an toiseach oir tha feum air tòrr neart corp àrd airson tarraing-suas. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le tarraing-suas le taic a’ cleachdadh còmhlan no inneal tarraing-suas le taic a lorgas tu mar as trice ann an gyms. Is e deagh thoiseach tòiseachaidh eile a bhith a’ dèanamh tarraing-suas àicheil far am bi thu a’ tòiseachadh san t-suidheachadh as àirde agus gad ìsleachadh gu slaodach. Thar ùine, mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr, faodaidh iad gluasad air adhart gu bhith a' dèanamh tarraing-suas gun chuideachadh. Tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Tarraing-suas?

• Tha an Wide-grip Pull-up na dhreach eile far a bheil na làmhan air an cur nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, le fòcas air na laitean a-muigh.
• Tha an tarraing-suas dlùth a’ ciallachadh a bhith a’ cur do làmhan nas fhaisge air a chèile, a tha ag amas air na laitean ìosal agus na brachialis.
• Tha an Commando Pull-up air a dhèanamh le bhith a 'greimeachadh a' bhàr le làmhan faisg air a chèile agus palms mu choinneamh taobh eile, ag obrachadh na fèithean bho dhiofar cheàrnan.
• Tha an L-sit Pull-up na atharrachadh dùbhlanach far am bi thu a’ cumail do chasan co-shìnte ris an talamh ann an cumadh ‘L’ fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing suas, a ’toirt a-steach a’ chridhe agus a ’bhodhaig as ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarraing-suas?

• Sreathan neo-dhìreach: Bidh sreathan neo-dhìreach ag obair air a 'chùl, biceps, agus greim, coltach ri tarraing-suas, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a' leasachadh do neart agus seasmhachd iomlan airson a bhith a 'dèanamh tarraing-suas.
• Deadlifts: Ged a tha e gu ìre mhòr mar eacarsaich bodhaig is cùil, bidh deadlifts cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean greim is forearm agad, a tha deatamach airson tarraing-suas, a ’dèanamh seo na eacarsaich buannachdail buannachdail.