Còmhlan Dà Chois Togail laogh -

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Dà Chois Togail laogh -

Tha an Band Two Legs Calf Raise na eacarsaich bodhaig ìosal sùbailte a tha gu sònraichte ag amas agus a’ neartachadh fèithean an laoigh fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ dol an sàs anns na sliasaidean agus na glutes. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean, a’ coimhead ri neart bodhaig nas ìsle, cothromachadh, agus seasmhachd fèithe a leasachadh. Le bhith ga thoirt a-steach don chleachdadh agad faodaidh do choileanadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil àrdachadh, casg a chuir air dochann, agus cur ri fèithean cas a tha air an deagh mhìneachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Dà Chois Togail laogh -

• Dèan grèim air làmhan a 'chòmhlain strì leis an dà làmh agus thoir iad suas gu àirde ghualainn, a' cruthachadh teannachadh anns a 'chòmhlan.
• Tog do shàilean gu mall far na talmhainn, a’ putadh an aghaidh strì a’ chòmhlain, agus tog cho àrd ‘s as urrainn dhut air do òrdagan.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh ann am fèithean do laoigh.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean air ais chun na talmhainn, a 'cumail smachd air a' ghluasad an aghaidh strì a 'chòmhlain, agus cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Dà Chois Togail laogh -

• Gluasad fo smachd: Tog do shàilean far an talamh, a’ putadh an aghaidh strì a’ chòmhlain. Dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd, le fòcas air crìonadh fèithe agus chan ann air a’ ghluasad fhèin. Mearachd cumanta ri sheachnadh: Seachain gluasadan luath, borb, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus nach bi ag amas gu h-èifeachdach air fèithean an laoigh.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasadan. Lùghdaich do shàilean air ais sìos gus am bi iad dìreach fo ìre a 'cheum, agus an uairsin tog iad cho àrd' s as urrainn dhut. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu

Còmhlan Dà Chois Togail laogh - Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Dà Chois Togail laogh -?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Two Legs Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le strì an aghaidh aotrom agus fòcas air cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'coileanadh a' ghluasaid gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Dà Chois Togail laogh -?

• Is e eadar-dhealachadh eile an Àrdachadh laogh nan suidhe le Còmhlan Resistance, a leigeas leat na fèithean laogh agad a chuimseachadh bho cheàrn eadar-dhealaichte le bhith a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe.
• Tha an Àrdachadh Laogh Seasmhach le Còmhlan Resistance agus Dumbbells na atharrachadh eile, a’ cur cuideam a bharrachd ris an eacarsaich airson barrachd strì.
• Tha an Incline Calf Raise with Resistance Band na atharrachadh eile far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich air uachdar claon, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean de fhèith an laoigh.
• Mu dheireadh, tha an Bent-Knee Calf Raise with Resistance Band na atharrachadh a tha ag amas air fèith soleus an laogh, a tha gu tric air a dhearmad ann an eacarsaichean cas dhìreach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Dà Chois Togail laogh -?

• Sgamhanan: Bidh sgamhanan ag obair air na ceithir-chearcan, na gluthan, na h-innealan-fuadain agus na laoigh agad. Tha seo gan dèanamh nan deagh eacarsaich co-phàirteach oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean mun cuairt, a’ toirt taic agus seasmhachd nas fheàrr do na h-eacarsaichean laoigh agad.
• Ròp leum: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha na laoigh, leis gu bheil e ag iarraidh gum bi fèithean an laoigh a’ dèanamh cùmhnant gus an corp a ghluasad far an talamh. Tha seo a’ cur ris a’ Chòmhlan Dà Chois Àrdachadh Laogh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd laogh.