Àrdachadh laogh còmhlan

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh còmhlan

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns a’ Band Calf Raise a tha a’ neartachadh agus a’ gleusadh fèithean nan laogh, a’ leasachadh an dà chuid seasmhachd agus cumhachd anns na casan as ìsle. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh no an cothromachadh aca a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do sùbailteachd agus do sheasmhachd àrdachadh, a dh’ fhaodadh coileanadh nas fheàrr a thoirt gu buil ann an grunn spòrsan agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh còmhlan

• Dèan cinnteach gu bheil do chasan leud hip bho chèile agus gu bheil do ghlùinean air an lùbadh beagan.
• Beag air bheag tog do shàilean far an talamh fhad ‘s a chumas tu a’ chòmhlan teann, a ’togail cho àrd’ s as urrainn dhut gus fèithean do laoigh a chuir an sàs.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an teannachadh anns na laoigh agad.
• Mean air mhean lughdaich do shàilean sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus strì tron ​​​​ghluasad. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh còmhlan

• Postachd ceart: Cùm cùl dìreach agus cuir do chridhe an sàs rè an eacarsaich. Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart no air ais, oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu cuideam no dochann. Bu chòir do bhodhaig a bhith dìreach air feadh a 'ghluasaid, agus bu chòir do shùil a bhith dìreach air adhart.
• Gluasad fo smachd: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Dèan cinnteach gun dèan thu àrdachadh an laogh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Faodaidh gluasadan luath, leumach cuideam fèithe adhbhrachadh agus cha toir iad làn bhuannachd dhut bhon eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Lùghdaich do shàilean cho fada 's as urrainn dhut gus do laoigh a shìneadh, agus an uairsin tog iad cho àrd' sa ghabhas

Àrdachadh laogh còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh còmhlan?

Seadh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich togail laogh còmhlan a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson fèithean laogh a neartachadh. Ach, tha e cudromach an cruth ceart a chleachdadh agus tòiseachadh le ìre strì a tha comhfhurtail. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh còmhlan?

• Àrdachadh laogh còmhlan suidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air cathair le do chasan còmhnard air an làr agus bidh an còmhlan a’ lùbadh timcheall do chasan, agus an uairsin tog do shàilean far an talamh.
• Àrdachadh Laogh Còmhlan Singilte: Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh na sheasamh air aon chas leis a 'chòmhlan fo do chas, a' togail do shàilean gus fèithean an laoigh a tharraing.
• Còmhlan Laogh a thogail le Toe-In: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ seasamh air a’ chòmhlan le do òrdagan air an comharrachadh a-staigh, agus an uairsin tog do shàilean far an talamh gus cuimseachadh air diofar phàirtean de fhèithean an laoigh.
• Àrdachadh còmhlan laogh le ladhar-a-mach: Tha an caochladh seo mu choinneamh an dreach toe-in, far am bi thu a’ seasamh air a’ chòmhlan le do òrdagan air an comharrachadh a-mach, agus an uairsin tog do shàilean gus obrachadh air diofar raointean de

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh còmhlan?

• Jumping Rope: Bidh an eacarsaich seo a’ meudachadh seasmhachd laogh agus spreadhadh, a chuireas ri fòcas togail neart àrdachaidhean laogh còmhlan, a’ leantainn gu cothromachadh neart is sùbailteachd ann am fèithean an laoigh.
• Squats: Ged a tha iad gu sònraichte ag amas air na sliasaidean agus na gluthan, bidh squats cuideachd a’ dol an sàs ann am fèithean an laoigh, gu sònraichte nuair a bhios iad a’ gluasad suas. Nuair a thèid an cur còmhla ri còmhlan àrdachaidhean laogh, faodaidh an dà eacarsaich seo trèanadh corp nas ìsle a thoirt seachad.