Còmhlan Resistance One Leg Glute Bridge

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance One Leg Glute Bridge

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Resistance Band One Leg Glute Bridge a chaidh a dhealbhadh gus na glutes, hamstrings, agus fèithean cridhe a neartachadh. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an neart agus an seasmhachd bodhaig as ìsle aca a leasachadh, a bharrachd air daoine fa leth a tha airson am fallaineachd agus an suidheachadh iomlan àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ leasachadh cothromachadh, a’ toirt taic do shlàinte air ais, agus a’ cur ri corp nas ìsle agus nas soilleire.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance One Leg Glute Bridge

• Cuir còmhlan frith-rathaid dìreach os cionn do ghlùinean agus leudaich aon chas dìreach a-mach air do bheulaibh, a 'cumail a' chas eile air an talamh.
• A’ putadh tro do shàilean stèidhichte, tog do chromagan far an talamh fhad ‘s a chumas tu do chas leudaichte a rèir do bhodhaig, a’ brùthadh do ghlùinean aig mullach a ’ghluasaid.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do chromagan air ais chun talamh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance One Leg Glute Bridge

• ** Gabh a-steach do chridhe: ** Mus tòisich thu air an eacarsaich, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs. Nì seo cinnteach gu bheil do dhruim ìseal air a dhìon agus gum fuirich fòcas an eacarsaich air do ghlùinean. Is e mearachd cumanta a bhith a 'dìochuimhneachadh a bhith a' dol an sàs anns a 'chridhe, a dh' fhaodadh pian no leòn nas ìsle a thoirt air ais.
• ** Gluasad fo smachd: ** Mar a thogas tu do chromagan far an talamh, dèan cinnteach gu bheil do ghluasad slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus do chromagan a thogail. Dh'fhaodadh seo cuideam a chur air do dhruim ìseal agus chan eil e gu h-èifeachdach a 'toirt a-steach na fèithean glute.
• ** Squeeze Your Glutes: ** Aig mullach an lioft,

Còmhlan Resistance One Leg Glute Bridge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance One Leg Glute Bridge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Resistance Band One Leg Glute Bridge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart is cruth. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air a bhith ag amas air na gluthan, na hamstrings, agus na cridhe. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance One Leg Glute Bridge?

• Resistance Band One Leg Glute Bridge le Ball Seasmhach: Anns an atharrachadh seo, an àite do chas a chuir air an làr, bidh thu ga chuir air ball seasmhachd. Bheir neo-sheasmhachd a 'bhàl dùbhlan do chothromachadh agus cuiridh e do chridhe barrachd an sàs.
• Còmhlan Resistance Àrdaichte Drochaid Glute Leg: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich le do chas air àrd-ùrlar àrdaichte. Bidh seo a 'meudachadh an raon gluasad agus a' neartachadh an eacarsaich.
• Drochaid Glute Leg Resistance Band One Leg le leudachadh glùin: Às deidh dhut do chromagan a thogail far an talamh, leudaich glùin do chas àrdaichte gus na ceithir-chearcan agad a thoirt a-steach còmhla ris na glutes agad.
• Band Resistance Band One Leg Glute Bridge le Cuideam Ankle: Le bhith a ’cur cuideam adhbrann ris a’ chas gluasadach faodaidh e an aghaidh àrdachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance One Leg Glute Bridge?

• Clamshells le Còmhlain Resistance: Bidh clamshells ag amas air an gluteus medius agus minimus, a tha gu tric air an dearmad ann an eacarsaichean eile. Le bhith a’ neartachadh na fèithean sin còmhla ris an gluteus maximus leis an One Leg Glute Bridge, faodaidh tu seasmhachd nas fheàrr a choileanadh agus casg a chuir air dochann.
• Bidh an t-asal a’ tòiseachadh le bannan an-aghaidh: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an One Leg Glute Bridge leis gu bheil e cuideachd a’ dealachadh agus a’ neartachadh na gluthan ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach à obair glute cruinn agus ag àrdachadh tòna agus mìneachadh fèithe.