Drochaid Glute Band Resistance

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Glute Band Resistance

Tha an Resistance Band Glute Bridge na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air na glutes, hamstrings, agus cridhe, a’ brosnachadh neart, seasmhachd agus tòna anns na raointean sin. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri ìre fallaineachd an neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir faodaidh e an neart bodhaig as ìsle aca adhartachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus cuideachadh le casg leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Glute Band Resistance

• Cuir còmhlan dìon timcheall do shliasaid, dìreach os cionn do ghlùinean, a’ dèanamh cinnteach gu bheil e tèarainte ach nach eil e ro theann.
• Brùth tro do shàilean gus do chromagan a thogail far an talamh, a 'teannachadh do ghlùinean mar a nì thu sin, agus a' cumail an aghaidh bhon chòmhlan.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail suas an aghaidh sa chòmhlan, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Glute Band Resistance

• Gabh a-steach do ghlutan: Is e mearachd cumanta a bhith a’ putadh suas le bhith a ’cleachdadh do dhruim ìosal no hamstrings an àite do ghlùinean. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gun brùth thu do ghlùinean fhad ‘s a thogas tu do chromagan far an làr. Cuidichidh seo le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ceart agus a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich.
• Cùm do ghlùinean air leth: Is e mearachd cumanta eile do ghlùinean a leigeil a-steach a dh’ ionnsaigh a chèile rè an eacarsaich. Cùm do ghlùinean air am putadh a-mach an aghaidh strì a 'chòmhlain air feadh a' ghluasaid. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt a-steach do gluteus medius agus maximus nas èifeachdaiche.
• Gluasad fo smachd: Na dèan cabhag air an eacarsaich. Dèan cinnteach gun dèan thu an gluasad gu slaodach

Drochaid Glute Band Resistance Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Glute Band Resistance?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Glute Bridge Band Resistance a dhèanamh. Gu dearbh, is e eacarsaich math a th 'ann do luchd-tòiseachaidh oir tha e gu math sìmplidh agus faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri ìre fallaineachd sam bith. Bidh e ag amas air na fèithean glute agus a’ cuideachadh le bhith gan neartachadh agus gan tòna. Seo stiùireadh bunaiteach: 1. Laigh còmhnard air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr. Cuir còmhlan frith-rathaid timcheall do shliasaid, dìreach os cionn do ghlùinean. 2. Brùth do chromagan suas chun a' mhullaich, a' bruthadh do ghlùinean fhad 's a thogas tu. Bu chòir don chòmhlan dìon dùbhlan a bharrachd a thoirt don ghluasad. 3. Thoir sìos do chromagan air ais sìos chun na talmhainn gus aon riochdaire a dhèanamh. 4. Feuch ri 10-15 riochdan, no nas urrainn dhut a dhèanamh le deagh chruth. Cuimhnich, tha e cudromach smachd a chumail air do ghluasadan agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd sgrùdadh a dhèanamh le proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh eacarsaichean gu ceart agus

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Glute Band Resistance?

• Drochaid Glute Band Resistance le fuadach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh na drochaid àbhaisteach ach cuiridh tu glùin air falbh aig a’ mhullach, a’ putadh do ghlùinean a-mach an-aghaidh a’ chòmhlan-aghaidh gus na gluthan a-muigh a thoirt a-steach.
• Còmhlan Resistance Glute Bridge Pulses: An àite a bhith a’ coileanadh làn dhrochaidean, bidh thu a’ fuireach ann an suidheachadh na drochaid agus a’ coileanadh buillean beaga, a chumas teannachadh cunbhalach air na gluthan.
• Còmhlan Resistance Glute Bridge Hold: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidheachadh na drochaid a chumail airson ùine fhada, a tha ag àrdachadh seasmhachd nam fèithean glute.
• Drochaid Glute Band Resistance Caismeachd: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh na drochaid agus an uairsin a’ togail aon ghlùin aig aon àm a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ dèanamh atharrais air gluasad caismeachd fhad ‘s a chumas tu na cnapan àrdaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Glute Band Resistance?

• Clamshells with Resistance Band: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Glute Bridge le bhith a’ cur fòcas air na gluthan a-muigh agus na h-innealan-fuadaidh hip, a tha gu tric gun obair ann an eacarsaichean bodhaig ìosal traidiseanta, ach a tha deatamach airson seasmhachd hip agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
• Bidh an t-asal a’ tòiseachadh le Còmhlan Resistance: Bidh an eacarsaich seo ag àrdachadh buannachdan na Drochaid Glute le bhith ag amas air na gluthan bho cheàrn eadar-dhealaichte, mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair glute cruinn agus a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.