Dumbbell air a lùbadh thairis air an t-sreath chùil

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell air a lùbadh thairis air an t-sreath chùil

Tha an Dumbbell Bent Over Reverse Row na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean, agus gàirdeanan, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus ag adhartachadh suidheachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa tha e a rèir cuideam nan dumbbells a thathar a’ cleachdadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson an neart droma agus am mìneachadh fèithe a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, no an coileanadh àrdachadh ann an spòrs agus gnìomhachd a dh’ fheumas gnìomh làidir bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell air a lùbadh thairis air an t-sreath chùil

• Lùb aig do chromagan agus do ghlùinean, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Leig leis na dumbbells crochadh fad gàirdean bho do ghualainn, palms mu choinneamh do bhodhaig.
• Tarraing na dumbbells gu do chèidse rib, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad, agus a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell air a lùbadh thairis air an t-sreath chùil

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Mar a bhios tu a 'tarraing nan dumbbells a dh'ionnsaigh do bhroilleach, brùth do lannan gualainn còmhla. Cùm airson mionaid, agus an uairsin lughdaich na cuideaman gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Cuideam ceart: Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart ach a tha fhathast dùbhlanach. Le bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm faodaidh droch chruth agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann, agus is dòcha nach toir cuideaman a tha ro aotrom an aghaidh gu leòr gus na fèithean agad obrachadh gu h-èifeachdach.

Dumbbell air a lùbadh thairis air an t-sreath chùil Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell air a lùbadh thairis air an t-sreath chùil?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Bent Over Reverse Row a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Tha e ciallach cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart. Tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell air a lùbadh thairis air an t-sreath chùil?

• Bench Incline Dumbbell Reverse Row: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a’ ceadachadh ceàrn eadar-dhealaichte agus ag amas air na fèithean ann an dòigh air leth.
• Dumbbell Bent Over Reverse Row le Rotation: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu cuairteachadh aig mullach a ’ghluasaid, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na h-obliques agus a ’leasachadh neart cuairteachaidh.
• Dumbbell Bent Over Reverse Row le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur bannan strì ris an eacarsaich a’ meudachadh an dian agus a’ toirt na fèithean an sàs tron ​​raon gluasad gu lèir.
• Dumbbell Bent Over Reverse Row le Supinated Grip: Le bhith ag atharrachadh a’ ghreim gu suidheachadh supinated (palms a’ coimhead suas), faodaidh tu cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte agus measgachadh a chur ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell air a lùbadh thairis air an t-sreath chùil?

• Faodaidh tarraing-suas cuideachd cur ri Dumbbell Bent Over Reverse Rows oir bidh iad le chèile ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte na latissimus dorsi, agus cuidichidh iad le bhith a’ leasachadh do neart tarraing agus seasmhachd greim.
• Tha Dumbbell Shrugs na dheagh eacarsaich taiceil eile, leis gu bheil iad ag amas air na fèithean trapezius a neartachadh anns a’ chùl àrd agus amhach, a tha cuideachd an sàs ann an Dumbbell Bent Over Reverse Rows, agus mar sin ag àrdachadh neart is suidheachadh cùil iomlan.