Dumbbell na laighe sreath farsaing greim air raca

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na laighe sreath farsaing greim air raca

Tha an Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh na fèithean cùil agad, gu sònraichte na latissimus dorsi agus rhomboids. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na laighe sreath farsaing greim air raca

• Lìn sìos air a 'bheing air do dhruim, ruig suas, agus faigh grèim air a' bharbell le grèim farsaing, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Tarraing am bàr sìos chun bhroilleach agad fhad ‘s a chumas tu na h-uillleanan agad a’ lasadh a-mach, a ’dèanamh cinnteach gum bi thu a’ brùthadh na fèithean cùil agad fhad ‘s a nì thu an gluasad.
• Cùm an suidheachadh airson diog nuair a bhuaileas am bàr air do bhroilleach, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm cheart tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na laighe sreath farsaing greim air raca

• Grip ceart: Cùm na dumbbells le grèim farsaing, palms mu choinneimh a chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air na dumbbells ro theann no ro fhuasgailte, rud a dh’ adhbhraicheas teannachadh dùirn no cuideaman a leigeil sìos.
• Gluasad fo smachd: Tarraing na dumbbells a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan farsaing. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith borb no luath. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, a dh' fhaodadh dochann a thoirt gu buil agus ceangal fèithean nach eil cho èifeachdach.
• Engage Core: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus seasmhachd a chumail suas agus taic a thoirt do do dhruim. Faodaidh seo cuideachd do chuideachadh gus do neart agus do chothromachadh iomlan a leasachadh.
• Anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ togail

Dumbbell na laighe sreath farsaing greim air raca Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na laighe sreath farsaing greim air raca?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh cuideigin a bhith eòlach air an eacarsaich, leithid trèanair, gan stiùireadh an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a thig neart agus seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na laighe sreath farsaing greim air raca?

• Incline Dumbbell a 'laighe sreath farsaing-grip air raca: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a' coileanadh an eacarsaich air being incline, a dh'atharraicheas ceàrn a 'ghluasaid agus a bhios a' toirt a-steach na fèithean agad ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Dumbbell Lying Underhand Wide-Grip Row air Rack: Le bhith ag atharrachadh gu greim fo-làimh, faodaidh tu barrachd fòcas a chuir air do bhiceps agus pàirt àrd do dhruim.
• Dumbbell aon-ghàirdein a’ laighe sreath farsaing greim air raca: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Sreath dumbbell na laighe air ball-seasmhachd: An àite raca, cleachd ball seasmhachd gus eileamaid de chothromachadh agus prìomh cheangal a chuir ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na laighe sreath farsaing greim air raca?

• Barbell Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ris an Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack le bhith ag obair air an t-sreath posterior gu lèir, a’ toirt a-steach an cùl as ìsle, glutes, agus hamstrings, a tha nam fèithean taiceil cudromach nuair a bhios iad a’ coileanadh a’ ghluasad iomramh.
• Pull-ups: Tha tarraing-suas nan deagh thaic ris an Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack oir bidh iad cuideachd a’ cuimseachadh air na latissimus dorsi agus rhomboids, ach a bharrachd air an sin bidh iad a ’dol an sàs anns na biceps agus forearms, a’ cur pàirt neart bodhaig àrd ris an obair agad.