Fèithean corp. Sealladh air ais

• Pàirt Chanain: Corp iomlan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Fèithean corp. Sealladh air ais

The Body Muscles: Back View na eacarsaich farsaing a tha ag amas air na prìomh bhuidhnean fèithe sa chùl, ag àrdachadh neart, sùbailteachd, agus suidheachadh iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha airson an neart droma agus am mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ dol an sàs san eacarsaich seo faodaidh seo àrdachadh mòr a thoirt air an ìre fallaineachd iomlan agad, ath-thagradh bòidhchead do bhodhaig adhartachadh, agus an cunnart bho leòntan co-cheangailte ris a’ chùl a lughdachadh, ga dhèanamh na chuideachadh buannachdail do bhuidheann fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fèithean corp. Sealladh air ais

• Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile, glùinean air an lùbadh beagan.
• Cùm dumbbell anns gach làimh, palms mu choinneamh do bhodhaig, agus lùb air adhart bhon mheadhan, a 'cumail do dhruim dìreach.
• Tarraing na dumbbells suas chun bhroilleach agad, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich na cuideaman air ais sìos, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu tur.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Fèithean corp. Sealladh air ais

• Foirm cheart: Chan eil am mearachd as cumanta fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh eacarsaichean cùil a ’cumail suas cruth ceart. Faodaidh seo leantainn gu leòntan agus cuideam air raointean nach eileas ag iarraidh. Dèan cinnteach gu bheil do shuidheachadh ceart agus gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean ceart. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'dèanamh sreath, cùm do dhruim dìreach agus tarraing an cuideam a dh'ionnsaigh do phutan bolg, chan e do bhroilleach.
• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum no gluasadan spèigeach gus cuideaman a thogail no eacarsaichean a dhèanamh. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus chan obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd far a bheil thu a 'faireachdainn gu bheil na fèithean ag obair.
• Trèanadh Cothromach: Tha e cudromach na fèithean gu lèir nad dhruim a thrèanadh gus mì-chothromachadh a sheachnadh. Tha seo a’ toirt a-steach na latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, agus an

Fèithean corp. Sealladh air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fèithean corp. Sealladh air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air fèithean a 'chùil. Ach, tha e riatanach tòiseachadh le eacarsaichean a tha freagarrach airson an ìre fallaineachd gus dochann a sheachnadh agus neart a thogail mean air mhean. Seo beagan eacarsaichean a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh airson a 'chùl: 1. Sreath nan suidhe: Faodar seo a dhèanamh le còmhlan-aghaidh no inneal càbaill aig an lùth-chleas. Bidh e ag amas air na fèithean anns a 'chùl àrd is meadhan agad. 2. Lat Pulldowns: Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh air inneal aig an lùth-chleas agus a 'cuimseachadh air na fèithean mòra nad dhruim (latissimus dorsi). 3. Superman: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a tha seo a neartaicheas do dhruim ìseal. Tha e a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do stamag agus a’ togail do ghàirdeanan is do chasan far na talmhainn. 4. Cù Eun: Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh bho shuidheachadh làmhan is glùinean. Tha e a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh aon ghàirdean agus a 'chas eile aig an aon àm. 5. Sleamhnagan balla: Seas le do dhruim an aghaidh balla, lùb do ghlùinean beagan agus sleamhnaich sìos am balla.

Deuglanaichan cumanta de na Fèithean corp. Sealladh air ais?

• Tha na fèithean Trapezius a 'dol thairis air an amhaich, na guailnean agus an cùl, a' cluich pàirt chudromach ann a bhith a 'gluasad, a' cuairteachadh, agus a 'daingneachadh nan lannan gualainn.
• Is e an Gluteus Maximus am fèus as motha ann am bodhaig an duine, le uallach airson gluasad hip is sliasaid, agus a’ toirt seachad cothromachadh bodhaig iomlan.
• Tha fèith Biceps Femoris, pàirt de na hamstrings, suidhichte aig cùl na sliasaid agus a’ cuideachadh le gluasad glùine agus leudachadh hip.
• Tha fèith Gastrocnemius na fhèith mhòr a tha suidhichte aig cùl a 'chas ìseal, a' cur ri seasamh, coiseachd, ruith agus leum.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fèithean corp. Sealladh air ais?

• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann an tarraing-suas airson na fèithean cùil, bidh iad gu sònraichte ag obair air an latissimus dorsi, fèithean mòra a’ chùil, còmhla ris na biceps agus forearms, ag àrdachadh cumadh V a ’chùil agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd.
• Is e eacarsaich toinnte a th’ ann an sreathan lùbte a tha ag amas air grunn fhèithean droma, a’ toirt a-steach an latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius, a’ neartachadh a’ chùil gu lèir agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.